Czy warto robić dzień odpoczynku?

Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np.
Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120)
Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.)
Śr. Bieganie , trening 100 pompek
Czw. Ćwiczenia siłowe
Pt. Bieganie , trening 100 pompek
Sob. Ćwiczenia siłowe
Ndz. Bieganie , trening 100 pompek

No i tak cały czas na zmianę ,oczywiście z czasem systematycznie dodaję kolejne minuty biegu i kolejne obwody treningu siłowego ,jak na razie z dnia na dzień nie od czuwam żadnych poważnych bólów mięśni i wszystko wykonuje co do ostatniego powtórzenia. Jak myślicie czy gdym w niedzielę robił dzień wolny to czy efekty by były lepsze ?

Zmieniony przez - mati066 w dniu 2014-12-20 11:03:45

Zmieniony przez - mati066 w dniu 2014-12-20 11:04:02

Czy powinniśmy mieć dzień odpoczynku zależy przede wszystkim od naszego treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy.

Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie będziemy odczuwać żadnych skutków takiego treningu.
Nasze ciało zaadaptuje się do takiej pracy i nie będzie już taki trening dla niego wyzwaniem.

Natomiast w myśl zasady, że do rozwoju jest potrzebna progresja ciężarowa nasze ciało w końcu może zacząć odczuwać przeciążenia treningowe. A przeciążenia treningowe może doprowadzić na przykład do kontuzji.

Dlatego trzeba zwracać uwagę na sygnały jakie płyną z naszego ciała. Jeśli trenuje się nam dobrze, cały czas progresujemy, rozwijamy się i nie czujemy zmęczenia możemy trenować ciągle. Jednak jeśli odczuwamy skutki treningów co raz bardziej warto sobie wprowadzić jeden dzień w tygodniu całkowitego odpoczynku od treningu i dać naszemu ciału czas na pełną regenerację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:28:42

Wg mnie warto zrobic ten jeden dzien wolnego. Dlaczego?
- Odpoczynek jest jeszcze wazniejszy niz trening
- Uklad miesniowy kiedys musi odpoczac
- Centralny uklad nerwowy rowniez
- Na razie masz glod treningowy, ale szybko moze to minac od "przesytu"
- Kiedys trzeba tez wyluzowac, pomyslec o czyms innym niz sport zeby nie zwariowac

J/W

Trzeba znaleźć balans w swoim życiu.