Szacuny
5
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
601
mam 20 lat, redukuję
174cm
69kg
21% bf
ze względu na to, że przed godz 9 rano nie przełknę niemal nic (jajecznica, naleśniki, często nawet kanapki nie wchodza w gre, bo nie dam rady) wymyśliłem, żeby robić sobie shake składajacego sie z
200g jogurtu naturalnego
banana
płatków owsianych (okolo 30g)
orzechow nerkowca (okolo 30g)
bialka serwatkowego (okolo 20g)
wszystko razem zmielone blenderem, wchodzi jak w maslo, pyszne, ma i tluszcze z orzechow i wegle z platkow i banana i bialko z jogurtu i serwatki. moze jakies porady? cos zmienic, dodac?
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
bardzo dobra opcja, po to są suplementy jak białko, żeby własnie w podobnych sytuacjach tę dietę uzupełniać. Mimo że uwzględniłeś w swoim szejku wszystkie makroskładniki, dorzuciłbym na pierwszy posiłek więcej węgli złożonych w postaci płatków owsianych
Szacuny
5
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
601
Super, dzięki za odp Jakby jeszcze ktoś mógł pomóc: czym w razie co zastąpić jogurt naturalny? Co kilka dni po większej ilości nabiału też czuję się niedobrze, ale nie mam pomysłu czym mógłbym zastąpić, a coś płynnego musi być, żeby była odpowiednia konystencja. Spróbuję z mlekiem (choć to też nabiał), woda raczej mi się nie widzi :/
Szacuny
24
Napisanych postów
248
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4318
Ja od jakiegos czasu rowniez robie sobie koktajl na sniadanie,zaparzam sobie zielona herbate i wlewam do pojemnika wsypuje 5 luzek platkow owsianych blyskawicznych,tez ok 20 g bialka,3 brylki mrozonego szpinaku i kilka truskawek tez mrozone(kupuje w biedronce,dosyc tanio)pol kiwi i pol banana i to wszystko miele blenderem.
Szacuny
24
Napisanych postów
248
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4318
Zapomnialem napisac ze zielonej herbaty uzywam z dwoch powodow,jest to dobre zrodlo antyoksydantow i koktajl z herbaty jest cieply,a z tego co sie orientuje to picie zimnego od rana raczej nie jest za dobre dla nszego organizmu.
Szacuny
5
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
601
Dorzuciłbym do swojego jeszcze kawę na pobudzenie, ale sam nie wiem.. kawa+ jog naturalny i owoce? Dziwnie, ale chyba jutro spróbuję, zobaczę co wyjdzie.
A opcja którą zaproponował MikeCzajson może być mega- owoce, szpinak, białko, płatki owsiane i herbata w jednym, masakra :D