Trening do poprawy i oceny

Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan:
1. Nogi:
- Przysiady 4s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg siedząc 3s
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s
2 Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- rozpiętki 3s
Triceps:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s
- Pompki w podporze tyłem 4s
3 Plecy:
- Wiosłowanie 4s
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku
Barki:
- Żołnierski 4x
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s/ odwrotne rozpiętki5s (które lepsze)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : poprawa sylwetkii
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 10x 80 kg martwy 10 x 80 kg ławka 60 kg 1 x

Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć.
Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec.
W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie ćwiczenia przez 1-2 miesiące potem można sobie na splita przechodzić.

Po 4 tygodniach przeszedłem na spilita a znowu po 4 na ten trening. Ktoś jeszcze coś na do dodania?