Rzeźba - dieta + suplementacja

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem parę miesięcy temu. Zaczynałem z wagi 95, aktualnie zszedłem do 70kg przy wzroście około 172cm. Wciąż pozostaje dużo tłuszczu szczególnie w okolicach dolnej części brzucha a także udach. Celem jest zminimalizowanie tego tłuszczu i wyrzeźbienie ciała.

Stosowałem już kilka mocniejszych spalaczy, także mogę spokojnie silne przyjmować - nie mam z nimi żadnych problemów. Aktualnie posiadam jeszcze: johimbinę 50 tabletek 10mg HCL, białko (uzupełnienie diety) oraz BCAA no i oczywiście kompleks witamin.

Poniżej przedstawiam moją dietę - nie zacząłem jej jeszcze stosować, wcześniej miałem diety, ale nie zawsze udawało mi się w 100% jej przestrzegać.


Dodatkowo wstawiam zdjęcie sylwetki:
http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1220/135400_c41a115152dafe0fd7dfc3b0e42be70d.jpg



Johimbinę przyjmowałbym 2x po 1x 10mg - rano naczco oraz 30 min przed treningiem. Trening 5x w tygodniu w tym 3 razy 40 min aero(bieżnia).

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-12-20 16:14:09

na zdjęciu wiele nie widać, ale po tym co tam jest można wnioskować jedno - johimbina nie jest dla Ciebie, dowalenie kcal i robienie masy - owszem.

Uwierz mi, że jeszcze dużo tłuszczu zalega, także nie wiem czy nie było by lepiej wycisnąć jeszcze go troche, a masę zacząć od lepszego "podłoża"?

Jak chcesz dalej redukować,to zmniejsz kalorie na początek o 200,bo na rozpisce masz całe zapotrzebowanie zapewnione.Zwiększ czas aerobów i pilnuj tętna w przedziale w którym najefejtywniej spalasz tłuszcz.Johe zostaw sobie na robienie formy jak nabijesz ze 20kg mięśni.

Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:08:16

Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:09:15

http://pokazywarka.pl/6k490y/
Tutaj lepsze fotki.

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-12-20 20:43:05

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-12-20 21:03:00

nie widzę sensu by ciąć to jeszcze bardziej, nie masz w ogóle mięśni, więc nie będziesz wyglądało dobrze po redukcji, pomyśl tak jak pisałem o budowaniu mięśni.

Jeżeli tak mówicie to chyba będę zmuszony przystąpić do budowania masy mięśniowej, ale myślę, że jakieś najbliższe dwa tygodnie poświęcę na regenerację organizmu - będę jadł normalnie, ćwiczył też - bez aerobów. A od stycznia zabiorę się za budowanie masy.

jak off to od całego treningu, nie tylko aerobów.