Wrotka DT 2015

Witam
Zbliża się Nowy Rok i wraz z nim chciałabym ruszyć z kopyta już w nowym dzienniku
Nie obejdę się jednak bez wiedzy i pomocy moderatorów. Do rzeczy:

Mam 164 cm i jak na razie 54 kg, ale przed zbijaniem do 52 kg do zawodów(14.12.2014) utrzymywałam stałą wagę 57-58 kg

Aktualnie uczę się zaocznie- 3 zjazdy na semestr. Nie pracuję, więc mam dużo wolnego czasu dzięki czemu poświęcam się w 100% treningom, diecie i regeneracji.


Moje cele:
-Zrobić wagę/siłę/formę na kategorię 57 kg w MMA
- świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki

Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder
Uwagi i zalecenia fizjo:
- ćwiczenie z wkładką w bucie
- przysiady tylko na suwnicy
- rezygnacja z MC
- ćwiczenia rozciągające
- pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków

Treningi w klubie rozkładają się na 5x w tygodniu, wieczorami sporty walki i 2x w tyg, rano crossfit.
Wspomagam się suplementami takimi jak : Białko wpc, glukozamina, Bcaa z glutaminą, ZMA

Tutaj ogromna prośba do moderatorów.
Mianowicie chciałabym dostać pomoc w określeniu bilansu na masę i w ułożeniu siłowego planu treningowego, który byłby uzupełnieniem tych moich 7 treningów klubowych. Tak żeby to wszystko miało ręce i nogi i przynosiło zamierzone rezultaty.


https://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artykuły_i_tematy.-t976767.html

Poczytałam wcześniej artykuły, z których wynika, że trening siłowy pod sporty walki powinien być dobrany indywidualnie i może być to zarówno FBW jak i dzielony i np rozłożony na 2 albo 3 x w tygodniu... ale trzeba to dobrze rozpracować. Dlatego też zrezygnowałam z pomysłu wprowadzenia treningów FBW zamieszczonych regulaminie i postanowiłam zaczerpnąć rady tutaj.

Bardzo liczę na pomoc



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-21 20:01:50

Aha, okej, rozumiem, dziękuję i do widzenia

Masz focha, bo w okresie urlopów świąteczno-noworocznych i w końcówce roku kiedy w wielu firmach jest najgorętszy okres nie dostałaś porad?

Tak

A tak poważnie, odświeżyłam temat. Wiedziałam, że jak tylko napiszę coś w ten deseń to zaraz będzie odzew.

Ja się tylko droczę

Hej ho

Rozkład przyjmij sobie 120B, 60T i reszta ww do 2000 kcal. Z treningiem będzie natomiast trochę zabawy.