Trening do oceny - Kolejność ćwiczeń i inne poprawki

Robię rozgrzewki i rozciąganie tak jak polecają na różnych stronach.

Ćwiczę co drugi dzień. Czasami jak nie mogę co drugi to ćwiczę zaraz następny dzień od ominiętego treningu. - (1). Czy to jest dopuszczalne czy ma duży mały(nieistotny wpływ)?

Wszystkie ćwiczenia ćwiczę po ok. 10 powtórzeń i 4 serie:
-przysiady
-pompki (zwykłe, na razie na mnie wystarczą)
-podciągnięcia na drążku (na razie nie mam więc pomijam)
-wiosłowanie
-uginanie przedramion w podchwycie
-szrugsy
-wspięcia na palcach na podeście
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą (chcę wyciskanie żołnierskie ale na razie nie mam czym)
-plank, SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(russian twist)
-Uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie (na razie nie mam czym)

(2). Czy kolejność jest prawidłowa? Jaka by była?

(3). Czytałem, że trzeba trenować każdą partię mięśniową co 2-3 dni. Chciałbym, ab ktoś wyjaśnił, dlaczego mnóstwo treningów jest - zgodnie z tą reguła - planowane błędnie. Jak to pogodzić?
Proszę, aby ktoś pomógł rozdzielić te ćwiczenia i intensywność aby było bliższe prawidłowym standardom. Nie mam możliwości innych ćwiczeń.

(4). Proszę o ocenę całości?

1.Mozesz tak robić

W planie skupiałbym sie bardziej na wielostawach małle partie takie jak przedramie czy łydki możesz sobie na razie odpuścić

2. Ja bym dał Nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric

3. Ile ludzi tyle metod. Ogólnie uważa się, że FBW jest dla początkujących lepszym rozwiązaniem, żeby poddawać organizm mniejszym bodźcom, a częściej.
Split TEORETYCZNIE jest dla bardziej wytrenowanych, którzy skupiają się maksymalnie na każdej partii oddzielnie, poddają każdy mięsień wysokim przeciążeniom i potrzebuje on więcej czasu na regenerację