...
Napisał(a)
Witam,jakie polecacie ćwiczenia na brzuch aby ładnie spalić tłuszczyk i wyostrzyć mięśnie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Planik mam,diete też ,chce dołożyć do planu z 5 ćwiczeń na brzuch ,dlatego prosiłbym o poszczególne ćwiczenia , ale dzięki za chęć pomocy.
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:53:13
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:53:13
...
Napisał(a)
to wypoelnij ankiete i wklej diete+trening
zobaczymy co dac w jaki dzien wtedy
zobaczymy co dac w jaki dzien wtedy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie :
PONIEDZIAŁEK :
Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc
grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej
dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc
brzuch-skłony na materacu
uda-wypychanie na suwnicy
klata-wyciskanie na ławce płaskiej
plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt
bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc
biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac
triceps-prostowanie przedramion na linie
Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie
SRODA :
klata - ławka leżąc 4x15
plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia 4x15
barki : wyciskanie siedząc 3x15
barki : unoszenie hantelek bokiem 2x15
biceps : zginanie przedramion na łamanej 4x15
triceps - prostowanie przedramion wyciag górny 4x15
PIĄTEK :
klata- ławska skos hantelki
plecy-drązek na maszynie siedząc
barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie
biceps- zginanie z hantelkami
triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny
łydki - wspięcia na maszynie siedząc
brzuch - kołyska i łokieć-kolano
brzuch - planka
plecy- ławeczka rzymska
TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń
DIETA :
pierw. śniadanie 7:00-8:00
3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba
-warzywa surowe
drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie
obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba
-warzywa
Podwieczorek : 17:00
owoc+jogurt
kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30
PONIEDZIAŁEK :
Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc
grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej
dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc
brzuch-skłony na materacu
uda-wypychanie na suwnicy
klata-wyciskanie na ławce płaskiej
plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt
bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc
biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac
triceps-prostowanie przedramion na linie
Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie
SRODA :
klata - ławka leżąc 4x15
plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia 4x15
barki : wyciskanie siedząc 3x15
barki : unoszenie hantelek bokiem 2x15
biceps : zginanie przedramion na łamanej 4x15
triceps - prostowanie przedramion wyciag górny 4x15
PIĄTEK :
klata- ławska skos hantelki
plecy-drązek na maszynie siedząc
barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie
biceps- zginanie z hantelkami
triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny
łydki - wspięcia na maszynie siedząc
brzuch - kołyska i łokieć-kolano
brzuch - planka
plecy- ławeczka rzymska
TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń
DIETA :
pierw. śniadanie 7:00-8:00
3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba
-warzywa surowe
drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie
obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba
-warzywa
Podwieczorek : 17:00
owoc+jogurt
kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30
...
Napisał(a)
środa i piątek brakuje nóg
dodatkowe ćw. na brzuch nie są potrzebne do nieczego
dodatkowe ćw. na brzuch nie są potrzebne do nieczego
...
Napisał(a)
ogolnie ten plan bym nieco poprawil, bo troche taki "roztrzepany"
j/w ewentualnie izometryka/core
j/w ewentualnie izometryka/core
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A co oznacza izometryka/core ?:D
/edit już wiem o co biega
Ale na prawdę nie potrzebne są mięśnie ? Daremnie troche mi idzie z tym brzuchem mimo,że poleciało 5kg w może 2 miesiące
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:09:34
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:10:03
/edit już wiem o co biega
Ale na prawdę nie potrzebne są mięśnie ? Daremnie troche mi idzie z tym brzuchem mimo,że poleciało 5kg w może 2 miesiące
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:09:34
Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:10:03
...
Napisał(a)
trudno cos podpowiedziec bez ankiety dzialu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
siłownia+ stanie na rękach+ rozciąganie
Następny temat
NOWY W SZEREGU PYTANIE / OPIS/ o Poradę proszę .
Polecane artykuły