Rampa w fbw

Ogólnie zastanowiło mnie czemu nie radzisz dodawac tyle samo ciezaru co trening dla duzych jak i dla malych partii? Tak jak pisalem chcialbym dodawac co trening po 2,5 kg do kazdego cwiczenia.

Ale o czym tu wogole mówimy- jeśli na biceps bierzesz tyle samo co na klatkę czy dla przysiadów to nie ma sprawy, jeśli jednak jest inaczej to niby dlaczego miałoby to być to samo- czyli dla wszystkiego te 2,5kg...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 20:23:24

Po prostu chodzi mi o to, że jesli bede co trening dokladal na wieksze partie 5 kg to ze moge gorzej wyrobic z regeneracją lub po prostu szybciej zakonczyc progresje ciezaru. Nie rozumiem po prostu, czemu np te 2,5 to twoim zdaniem zbyt malo. Bo jakby nie patrzec chodzi o to, by cos dokladac, a nie koniecznie o to, ze skoro wieksze partie to musze dokladac wiecej co trening niz na mniejsze. Chyba, ze zle rozumuje?

No właśnie zle rozumujesz bo nie chodzi, żeby tylko dokładać cos tam- poczytaj uważnie powyższe i przemysl bo już tam masz tak na dobra sprawe kilka rozwiazan.

No mam i zdaje sobie z tego sprawe ;) Więc uściślę pytanie w tej kwestii. Zakladajac, ze mam 3 razy w tygodniu ten sam zestaw cwiczen to mam 3 wyjscia dodawania ciezaru na kolejnych treningach. Pierwszy to taki, ze dokladam co trening 5 kg do ciezkich cwiczen i 2,5 kg do lzejszych, drugi taki, ze wszedzie dokladam 2,5, a trzeci taki, ze wszedzie dokladam 2,5 kg (lub 5kg?? ) ale przy zalozeniu, ze cwiczenia ciezkie robie co trening, a lekkie z podzialem na A i B? Ktory wariant twoim zdaniem bylby najodpowiedniejszy?

Wiec stworz sobie trzy takie mikrocykle w jednym cyklu i przetestuj... nic bowiem nie stoi na przeszkodzie abyś probowal- powiedzmy każdy po 4 tygodnie.

A jakie skoki ciężaru w kolejnych seriach danego ćwiczenia?

No ale już chyba tego nie będziemy Ci zapełniac- to się robi bez problemu niejako intuicyjnie, albo jeśli chcesz z dokładnością matematyczna to oznacz sobie początek i koniec i wypełnij równymi przedziałami...

W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce:

- Przysiad
- MC
- Sztanga na prostej
- Push Press
- Francus leżąc,
- Uginanie ze sztangą

Praktycznie przez cały okres 2 miesięcy co trening dokładałem po 2,5 kg. Z tym, że ja stosuje z założenia od jakiegoś czasu stały ciężar ze spadającą liczbą powtórzeń

Duże partie 4 s 10-8-8-6
Małe partie 3 s 10-8-6

Także jeśli chodzi o duże partie to praktycznie co trening +2,5 w przypadku tricepsu i bicepsu tam nie tyle patrzyłem na ciężar co na technikę bo np. francus leżąc przy sztandze 50kg zaczęło już niestety, ale dość mocno łamać w łokciu więc zszedłem z ciężarem, ale za to powtórzenia bardzo dokładnie technicznie, co w konsekwencji sprawiło, że mieśnie dostały mocniejszt pocisk na większym ciężarze.
Co do rampy mimo wszystko jestem zwolennikiem używania jej w spilcie jako np. pierwsze ćwiczenia mające na celu pobudzenie dość mocne danej partii, albo jako ostatnie mające na celu "rozsadzenie" mięśni do końca.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-12-26 23:30:10