Chciałbym się wziąść za jakiś poważny plan treningowy, najlepiej splitem (2x czy raz w tyg?). Split z uwagi na to że trenuje w domu i mój sprzęt ogranicza się do hantli,ławki,sztangi i stojaków. Narazie ćwiczyłem prewizorycznym planem, starałem się żeby każda partia ciała była jako taka obita 1-2 razy w tyg i ciąnołem tak przez 7 miesięcy, moje treningi były jednak bardzo nieregularne w każdym treningu inne serie i inne ćwiczenia, jednak myślę już że muszę wziąść się za to porządnie. Dlatego chciałbym zapytać Was o jakiś podstawowy trening splitem? Liczę na Wasze sugestie, dzięki
Chciałbym się wziąść za jakiś poważny plan treningowy, najlepiej splitem (2x czy raz w tyg?). Split z uwagi na to że trenuje w domu i mój sprzęt ogranicza się do hantli,ławki,sztangi i stojaków. Narazie ćwiczyłem prewizorycznym planem, starałem się żeby każda partia ciała była jako taka obita 1-2 razy w tyg i ciąnołem tak przez 7 miesięcy, moje treningi były jednak bardzo nieregularne w każdym treningu inne serie i inne ćwiczenia, jednak myślę już że muszę wziąść się za to porządnie. Dlatego chciałbym zapytać Was o jakiś podstawowy trening splitem? Liczę na Wasze sugestie, dzięki
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź3 razy:
Plecy + tył + bok barków + biceps
Off
Klatka + przód barków + triceps
Off
Nogi
Off
Off
4 razy:
Plecy
Klatka + triceps
Off
Nogi
Barki + biceps
Off
Off
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-20 23:48:06
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Trening FBW
A;
Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10.
Plecy: Martwy ciąg 12,10,10
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18
Biceps: Łamanie sztangi 8,8
Triceps: Pompki tyłem 20,20
B;
Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10
Plecy: Podciaganie sztangi 12,10,10
Klatka: Wyciskanie hantli 14,12,12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8
Biceps: Uginanie hantli z oparciem o kolano 8,8
Triceps: Wyciskanie francuskie hanlti w siadzie 8,8
Napiszcie co o tym myślicie
Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2014-12-21 14:45:21