Pomoc Przy HST

Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie
Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa
Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania
Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 miesiace
Suplementacja - Kreatyna Cm3 i czasami w zaleznosci od potrzeb przedtreningowka (zazwyczaj raz max 2 razy na 2 tygodnie wiecej mi nie potrzeban ) i białka gdy nie zjem odpowiedniej ilosci.
i no czas cos zmienic chce pierwszy raz w zyciu spróbować HST i tu mam kilka pytań
1. Jak to wyglada z cwiczeniami tzn. Robie 1 Ćwiczenie na klate i dopiero po skonczonym Ćwiczeniu robie pierwsze cwiczenie na plecy no i pozniej drugie na klatke itd, czy tak jakby łącze tzn. Pierwsze cwiczenie na klatke z pierwszym cwiczeniem na Plecy
2. Przerwy miedzy seriami i miedzy ćwiczeniami - kazde żródło podaje inaczej rozumiem ze to jest indywidualne dla kazdej osoby ale jakis zarys chociaz bym potrzebował.
3. Prosze o ocene planu troche czytałem o HST ale nie wiem czy plan jest dobrze ułozony.
4. Sprawdzanie maxow - powiedzmy dla 15 pow. sprawdzam swoj max i daje na 15stki 60% czy sprawdzam jakim ciezarem dam rade zrobic 15 ? boo tez widziałem 2 metody. w chwili obecenj mam w planie 60%-70%-85%-95%(na negatywne) swojego 100%

Blok nr 1. 15x. 60%

15x
1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x Lub Wiosłowanie 1x
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatnia 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Żołnierskie 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x Lub podciaganie pod szyję 1x
8. przysiady na suwnicy z nogami z przodu 1x
9. Wspiecia na palce na maszynie 1x
10. Szrugsy 1x
11. Uginanie za sztanga stojac 1x
12. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
13. Alachy 1x (brzuch)

Blok Nr 2. 10x 70%
10x
1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x Lub Wiosłowanie 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatnia 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Żołnierskie 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x Lub podciaganie pod szyję 1x
8. Krzesełko na suwnicy 1x
9. Wspiecia na palce na maszynie 2x
10. Szrugsy 1/2x
11. Uginanie za sztanga stojac 2x
12. Wyciskanie francuskie sztangi 2x
13. Alachy 2x

Blok Nr 3. 5x 85%
5x
1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x Lub Wiosłowanie 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatnia 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Żołnierskie 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x / podciaganie pod szyję 2x
8. Krzesełko na suwnicy 2x
9. Wspiecia na palce na maszynie 3x
10. Szrugsy 2/3x
11. Uginanie za sztanga stojac 3x
12. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
13. Alachy 3x


Blok Nr 4. Negatywne 95%
5x lub Negatywne
1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x Lub Wiosłowanie 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatnia 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Żołnierskie 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x Lub podciaganie pod szyję 2x
8. Krzesełko na suwnicy 2x
9. Wspiecia na palce na maszynie 3x
10. Szrugsy 2/3x
11. Uginanie za sztanga stojac 3x
12. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
13. Alachy 1x

nagetywy martwego i siadów - powoedznia;)
plan kompletnie źle ułoózny, nie ma naweż 1% czegokolwiek co jest dobrze
poczytaj posty podwieszone, albo innych uzytkowników i ułóż coś sensownego
co do reszty pytań to przerwy są minimalen
w 15-tkach można stosować super serie, w 10 i 5 standardowo ok 1,5m miedzy seriami i cwiczeniami

Wiadomo ze nie zrobie negatywnych siadow czy martwego dlatego napisalem 5x lub negatywne w czym jest mozliwosc i sens robienia negatywnych to zrobie w czym nie ma to zrobie 5x myslalem ze to logiczne, dobrze a mozesz cos wiecej napisac czemu nawet 1% nie jest dobrze ? jakie bledy konkretnie

za duzo cwiczen
zle dobrane cwiczenia
maksy obliczasz dla kazdego zakresu powórzeń 15-10-5