Trening z hantlami

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie ćwiczenia z nimi uważacie za najciekawsze? Jakie są takie, których nie może zabraknąć ich posiadaczowi?

2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku.

na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie.
zwykle do budowania masy czy siły wykonuje się tradycyjne serie jednego ćwiczenia, potem drugiego itd.

ze sztangielkami na pewno ćwiczenia dobijające mięsień, izolujące. tak jak pisałem. reszta to dodawanie obciążenia do ćwiczeń głównych.

Trening obwodowy, ale z przerwami np. 2 minutowymi jest świetnym sposobem rozwijania siły i budowania muskulatury.
W grę wchodzi neurofizjologiczne zjawisko, na kanwie którego obciążanie jednej części ciała powoduje odruchowe rozluźnianie drugiej.
Tym samym przyspieszamy regenerację i zwiększamy ilość mechanicznych czynników wzrostu w mięśniach.
Np. przysiady przerwa drążek przerwa pompki przerwa przysiady itd.

Hantlami można robić wiele funkcjonalnych ćwiczeń, nie jakieś bzdurne izolacje, 15-20kg hantla nadaje się do:
-rwania jednorącz
-hack przysiadu
-TGU
-wyciskania żołnierskiego
-Sots press
A mając cięższe:
-martwy ciąg jednonóż
-wyciskanie w pochyleniu
-wyciskanie na podłodze
-pull overs
Ogranicza nas tylko wyobraźnia.