Dancap
Cześć wszystkim.
Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. Chodziło mi żeby stracić tłuszcz i zbudować trochę większą muskulaturę cel był, osiągnięty. Niestety od ponad roku mam przerwę i to widać po większym brzuchu, niestety nie mogę ćwiczyć w domu więc zapisałem sie na siłownie. Jest to moje pierwsze podejście w życiu dlatego w ogóle nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia. Czy jest jakiś znany plan, który by odpowiadał P90X na siłowni ?
Chodzi mi żeby stricte siłownia była 3 razy dziennie (na jeden dzień żeby przypadały 2, 3 rejony mięśni np. plecy , klata lub ramiona, barki lub plecy, nogi ) i każdy taki dzień kończyć brzuszkami.
3 dni ćwiczeń na siłowni ale ćwiczenia cardio ( żeby spalić tłuszcz i żeby masa mi nie poleciała zbyt w górę)
Nie wiem czy napisałem to w zrozumiały sposób ale będę wdzięczny za odpowiedzi i rady
Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. Chodziło mi żeby stracić tłuszcz i zbudować trochę większą muskulaturę cel był, osiągnięty. Niestety od ponad roku mam przerwę i to widać po większym brzuchu, niestety nie mogę ćwiczyć w domu więc zapisałem sie na siłownie. Jest to moje pierwsze podejście w życiu dlatego w ogóle nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia. Czy jest jakiś znany plan, który by odpowiadał P90X na siłowni ?
Chodzi mi żeby stricte siłownia była 3 razy dziennie (na jeden dzień żeby przypadały 2, 3 rejony mięśni np. plecy , klata lub ramiona, barki lub plecy, nogi ) i każdy taki dzień kończyć brzuszkami.
3 dni ćwiczeń na siłowni ale ćwiczenia cardio ( żeby spalić tłuszcz i żeby masa mi nie poleciała zbyt w górę)
Nie wiem czy napisałem to w zrozumiały sposób ale będę wdzięczny za odpowiedzi i rady
Krzysztof Piekarz
