Dieta do oceny

Jestem początkujacym kulturysta po ACT i zamiezam robic mase .Diete tą ułozyłem taka bo starałem sie zeby byla tania bo zabogaty to nie jestem .
Z gory DZIEKIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

SORYYYYYYYYYYY ale zapomnialem o diecie!!!!!!!

1.Płatki owsiane 100g , 2 jajka gotowane, szklanka mleka
2.Chleb zwykły 100g , ze 100g twarogu
3.Chleb zytni jasny 100g, z serem (Gouda)100g ,rodzynki 25g
4.Posiłek potreningowy-Ryz 100g ,2 jajka ,jogurt.Czasami jak bedzie kasa to zamiast jajek
dam piers z kury 100g
5.Makaron 100g,
6.Tunczyk w wodzie lub w oleju 100g


Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

Moze jeszcze wage podaj.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Waze 60kg ,wzrost 172cm

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

1.Płatki owsiane 100g , 2 jajka gotowane, szklanka mleka

- 2 SZKLANKI MLEKA, 2 ZOLTKA 4 BIALKA

2.Chleb zwykły 100g , ze 100g twarogu

- ZASTAP CHLEBEM CIEMNYM

3.Chleb zytni jasny 100g, z serem (Gouda)100g ,rodzynki 25g

JAK TO MA BYC PRZEDTRENINGOWY TO ZAMIAST PIECZYWA DAJ COS LEPIEJ RYZ LUB KASZE , WYWAL GOUDE, DAJ INNE BIALKO

4.Posiłek potreningowy-Ryz 100g ,2 jajka ,jogurt.Czasami jak bedzie kasa to zamiast jajek
dam piers z kury 100g

A JAK NIE BEDZIE KASY TO WIECEJ JAJEK (WIECEJ BIALEK), WYWAL YOGURT, DAJ WARZYWA, I NP:OLIWE Z OLIWEK

5.Makaron 100g,

+ JAKIES BIALKO (NP:TWAROG)

6.Tunczyk w wodzie lub w oleju 100g

W WODZIE

"Walcz by wygrywac"

Dodaj tez tluszczy nienasyconych np. ryby, oliwa, olej lniany, orzechy, nasiona.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

DZIEKI SERDECZNE :"):):):):)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.