plan
PONIEDZIAŁEK:
-klata
wyciskanie na prostej 12-10-8
wyciskanie na skosie 12-10-8
rozpietki 12-10-8
-biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
młotki hantelkami 12-10-8
uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku)
ŚRODA:
-barki
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8
unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
-przedramie
-uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8
PIĄTEK
-plecy
podciąganie szerokim nachwyt 12-10-8
wiosłowanie hantelkami 12-10-8
przyciąganie linki w siadzie 12-10-8
-triceps
wyciskanie francuskie 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
pompki na poreczach 12-10-8
nóg nie robie, ponieważ i tak mam strasznie masywne i nie chciałbym robić na nich wiekszej masy tlyko zgubić.