Ocenicie plan ?:)

Niedziela: Biceps, triceps (w superserii)

Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru
Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) wyciskanie francuskie 3 serie zwiekszajac ciezar.

Poniedziałek: Wolne

Wtorek: Klatka, barki

Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie z dodawaniem obciążenia, 2) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie z dodawaniem obciążenia, 3) Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie to dam link :P

3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie.

Barki: 1) W 2-serii podnoszenie talerza przed siebie + podnoszenie hantlii na boki 4 serie, 2) W 2-serii wyciskanie sztangi na barki + podnoszenie sztangii na kaptury 4 serie, 3) arnoldki 4 serie, 4) podnoszenie hantli na boki leżąc( na tyl barkow).

Środa: Nogi, biceps, triceps (biceps i triceps w superseriach)
Nogi: 1) Przysiady 4 serie, 2) stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie, 3) wykroki 4 serie.
Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru
Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) wyciskanie francuskie 3 serie zwiekszajac ciezar.
Czwartek: Wolne
Piątek: Klatka, Plecy (w superseriach)

Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie z dodawaniem obciążenia, 2) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie z dodawaniem obciążenia, 3) Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie to dam link :P

3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie.
Plecy: 1) Podciąganie szerokim nadchwytem 4 serie, 2) wiosłowanie 4 serie z dodawaniem ciezaru, 3) podnoszenie jednego konca sztangi(chyba wiadmo o co chodzi :P) 3 serie z dodawaniem obciazenia, 4) Martwy ciąg 4 serie z dodawaniem obciążenia.
Sobota: Brzuch, barki
Brzuch: nie bede opisywal bo nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja :P
Barki: W 2-serii podnoszenie talerza przed siebie + podnoszenie hantlii na boki 4 serie, 2) W 2-serii wyciskanie sztangi na barki + podnoszenie sztangii na kaptury 4 serie, 3) arnoldki 4 serie, 4) podnoszenie hantli na boki leżąc( na tyl barkow).

Plan zupełnie nie dla Ciebie jak na Twój staż i Twoją masę

Dlaczego nóg nie ćwiczysz 2 razy w tygodniu tylko klatę i ramiona?

Ćwiczenie z filmu lepiej wykonać leżąc niż stojąc

W takim razie co polecasz zmienić w tym planie? Dzięki za odp:)

Tu nie ma co zmieniać bo plan jest zupełnie nieprzystosowany do Ciebie spokojnie po 3 miesiącach możesz trenować planem fbw, których kilka gotowych znajdziesz w postach podwieszonych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.