trudne poczatki. prosze o pomoc.

Siema mam prawie 18 lat. Mam 180 wzrostu i warze 86 kg. W wakacje gdy biegałem i chodziłem na siłownie udalo sie zjechać do 82 kg przy czym brałem kreatyne monochydrat.widziałem juz efekty. Przestałem chodzic bo szkola itd. Przytyłem zrobiła mi sie opona. Od nowego Planuje wrocic na silownie bo mam dosyc tego. Moze ktos pomoc/ doradzic jak to spalić ? Jakie ćwiczenia? Czy kupić sb gainer czy może cos innego? Bo jednocześnie chciałbym spali to co mam i powiększyć masę mięśniową. Z gory dzięki .pozdrawiam.

Nie da sie jednoczesnie budowac masy i redukowac tluszcz. Obierz jeden cel na poczatek i go realizuj. Bez diety, a sadze, ze jej nie masz, urosnie Ci jeszcze wieksza opona lub schudniesz, ale nie tak jakbys chcial.

w linku ponizej masz opisane krok po kroku co nalezy zrobic:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

przeczytaj jak cos bedzie nie jasne pytaj w tym temacie

Ułóż najpierw dietę jeśli chcesz dobrze zredukować to musisz mieć ujemny bilans kcal, jeśli masz zamiar jeszcze zbudować masy mięśniowej musisz mieć dodatni kcal. Po co Ci na razie odżywki? Bez sensu tak jak mówię wrzuć tutaj dietę, a my ją ocenimy i pomożemy w miarę możliwości coś zmienić.