Dieta na mase, prosze o opinie

Witam, ulozyłem diete i chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony sie o niej wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :)

Posiłkek nr1: godz 7.

4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20)
owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7)

Posiłek nr2: godz 10.30
Orzechy włoskie100g (kcal 654; białko 15; węgle 2; tłuszcze 65)
2 bułki razowe 60g ( kcal 286; białko 8; węgle 50; tłuszcze 4
banan (kcal 95; białko 1; węgle 21; tłuszcz 0)

Posiłek nr3: godz 15.

Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g (kcal 340; białko 6; węgle 76; tłuszcze 0)
Pierś z kurczaka smażona w panierce 200g (kcal 568; białko 43; węgle 14; tłuszcze 38)

Posiłek nr4; godz 18 przed treningiem

Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; tłuszcze 3)

posiłek nr5; 20 po treningu

Ryż biały długoziarnisty SUPREME100g (kcal 340; białko 6; węgle 76; tłuszcze 0)
Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; tłuszcze 3)

posiłek nr6; 21/22

Twaróg półtłusty 100g (kcal 121; białko 18; węgle 6; tłuszcze 4)
4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20)
Oliwa z oliwek 50g (kcal 441; białko 26; węgle 2; tłuszcze 50)

Suma dobowa: 3949 kcal; 182 g białka; 312 g węglowodanów; 216 g tłuszczu

Według kalkulatora aby utrzymac obecna wage potrzebuje prawie 2900kcal, tu widoczna spora nadwyzka. Dodatkowo moge dodac ze podczas treningu stosowac bede odzywke weglowodanowa. Mysle takze nad kupnem bcaa. Czekam na opinie :)

Po I zrób zrzut z potreningu diety.
Po II poczytaj posty podwieszone po II widać że tego nie zrobiłeś.
Po III odżywka węglowodanowa jest bez sensu dla Ciebie
Po IV bcaa J/W bez sens.
Skup się na diecie a potem na treningu.
Pozdrawiam

poprawiam. dlaczego uwazasz ze podane przeze mnie odzywki sa bez sensu ? Nie jest to moja 1 przygoda z siłka, wczesniej cwiczyłem bez diety. Raz cykl z kreta zrobiłem.

jakies info o tobie? waga, wzrost, czy masz problemy z nabieraniem masy czy tez jesteś raczej typem endomorfa podatnego na tłuszcz? Co do diety zdecydowanie za dużo tłuszczu za mało węgli, postaraj się to poustawiać tak aby na 1kg masy przypadało 2,2g białka i na 1kg masy przypadało 1,5 tłuszczu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

waga 63, wzrost 175. Bardziej problem z nabieraniem masy.

Obecnie ile spozywasz kcal ?

+/- 2500