Kontynuacja redukcji

Cześć, od 8 tygodni jestem na redukcji. Waga obecnie to 93kg(bylo ok.101) chce zbić do około 10%bf i zacząć diete masową.
Tu mam problem.
Po 8 tygodniach na LC przyszło lekkie zmęczenie, postanowiłem zrobić tydzień odpoczynku od siłowni akurat w czasie świąt i dlatego też micha trzymana będzie do świąt a po swiętach powrót do diety i treningu.
Trenuje 3x w tygodniu(split) + obecnie 50 minut cardio i rozciągania troche
Powrót po świętach zacząć z obniżeniem cardio i podbiciem węgli a potem stopniowe zwiększanie aktywności a następnie obniżanie węgli?
Jak to powinienem zrobić? Chcę dalej lecieć nisko z węglami.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 101--->93

Wzrost : 191

Cel treningowy : bf +- 10%

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zrzut na dole

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko(uzupełnienie), witaminy hi tec, przedtreningowo kofeina + beta alanina, omega 3, magnez,cynk





Na zapotrzebowanie nie patrzcie, jest przypadkowe na tym zrzucie.


Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2014-12-22 14:12:11

te 2000 jadłeś do tej pory, czy planujesz po przerwie? Z jakiego pułapu startowałeś?

Kończyłem na 1800 gdzieś, zaczynałem 2200.
Po przerwie wolałbym podbić nieco węgle a zmniejszyć aero zeby później było z czego ciąć

ja bym w takim razie proponował po przerwie nawet i z wartości ok 2500 zacząć. I tak i tak na - będziesz, a pole manewru się poprawi.

Ok a co podbić w takim razie? Same węgle czy dodać do tłuszczy coś?

daj 100g węgli i będzie akurat.

ok 100g węgli rozlokuje okołotreningowo w stodunku do rozpiski wyżej a jaki poziom aero trzymać?

po treningu nie ma co za dużo go dawać, te 20-30 min optymalnie, starczy.
Co do rozpiski wyżej to jako tako idealna ona nie jest, posiłki z samej piersi z warzywami to może nie tyle błąd przy dzisiejszych trendach, ale nie wydaje mi się też by ta makrela w 200g porcji miała aż tyle tłuszczu, chyba że w lidlu czy tam biedronce są specjalne zmutowane. Dałbym więc porcję tłuszczu do tych posiłków, a węgle ulokował całkowicie potreningowo. Urozmaicenie jakieś panujesz? Świeża ryba za wędzona? Tłusty nabiał? Tłuste mięso ?

Stosuje :)

Sama makrela i kurak szybko się znudzi. Czasem wchodzi jakaś karkówka/schab czy wątróbka(ostatnio zasmakowałem ).
Za makrele od czasu do czasu jakiś łosoś wpadnie albo mozarella/jajecznica z chili

brzmi rozsądnie.