macheriable
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam:
-Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal .
Białko : 100 g
Tłuszcze : 44,4 g
Węglowodany : 200 g
Jestem ektomorfikiem
Moja waga : 73
Wzrost: 164
- Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg)
- w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie .
- Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .)
- Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla.
Kiedy zaczęłam ćwiczyć w kwietniu b.r po ok. 2 miesiącach widać było efekt , sylwetka się poprawiła, jednak od tamtej pory ani kilogram nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych .
Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak.
Załączam także moje zdjęcia
Liczę na pomoc
Pozdrawiam serdecznie !
-Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal .
Białko : 100 g
Tłuszcze : 44,4 g
Węglowodany : 200 g
Jestem ektomorfikiem
Moja waga : 73
Wzrost: 164
- Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg)
- w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie .
- Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .)
- Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla.
Kiedy zaczęłam ćwiczyć w kwietniu b.r po ok. 2 miesiącach widać było efekt , sylwetka się poprawiła, jednak od tamtej pory ani kilogram nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych .
Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak.
Załączam także moje zdjęcia
Liczę na pomoc
Pozdrawiam serdecznie !
Krzysztof Piekarz
nie wróży, żebyś miała jakiś plan tego co robisz. Łączenie aerobow i siłowego - ma zwolenninkow i przeciwników. Konkretnie jakie ćwiczenia? Jak nie masz planu to dział 
Ekspert-SFD
