Sprawdz czy wszystko jest ok.

Dzien dobry.
Prosze was o sprawdzenie mojej diety na mase. Mam 20lat, ~77kg i 180cm wzrostu. Nie sprawdzalem poziomu tkanki tluszczowej ale bedzie w granicach 12-16%. Trenuje 2-3x w tyg. silownie + 3-4x SW., Ta diete stosuje juz pewien okres, na poczatku waga poszla do gory (jakies 4-5kg) i aktualnie stojy w miejscu. Prosze o sprawdzenie czy wszystkie posilki sa odpowiednio ulozone i ewentualnie co moglbym w nich zmienic. Jeszcze jedno male pytanko czy nalezy zmieniac diete co jakis dluzszy okres czasu? (mam tutaj na mysli np. po roku stosowania diety czy nalezy ja zmienic czy mozna dalej ta sama diete stosowac)
Z gory dziekuje wszystkim ktorzy poswieca mi swoj czas.

Ogólnie to diete musisz zmieniać przez cały czas, chodzi mi głównie o kaloryczność, rozkład makroskładników i zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, minerały itp. Nie można jeść ciągle tego samego bez ostrej suplementacji i zapewnić 100% zapotrzebowania na składniki


1. Jajecznica na maśle - jajka licz osobno, masło osobno
2. Przed i po treningu nie dodawaj dodatkowych tłuszczy
3. Za dużo białka utnij do 150-180g
4. Tłuszczy też masz sporo, ale na początku może zostać


Tak to wydaje mi sie ok :)

i jak masz zastój, to sprobuj podbić kalorie załóżmy o 200kcal i sprawdz po tygodniu czy poszło cos :)

Nie wydaje mi sie zeby to byl zastoj, ciezko mi nabrac mase z powodu treningow sztuk walki. W tym roku udalo mi sie zdobyc jakies 3-4kg.
Tylko z czego tutaj uciac jeszcze te kilka gram bialka?
Tluszcz dodaje przewaznie do 2-3 posilkow, ktore sa na poczatku.

Twaróg wywal, albo jajka