Split do oceny

Witam wszystkich!

Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split.
Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem.
Poprosiłbym o jakieś sugestie dotyczącego tego planu:


PONIEDZIAŁEK

Klatka:
*wyciskanie na ławce płaskiej 10x, 9x, 8x;
*skos + 10x, 9x, 8x;
*skos - 10x, 9x, 8x;
*rozpiętki hantlami 12x, 10x, 8x;

Biceps:
*uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x, 10x;
*młotki hantkami 12x, 10x;
*uginanie ramion hantlami stojąc 12x, 10x;


ŚRODA

Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 10x, 9x, 8x;
*wykroki ze sztangą/hantlami 10x, 9x, 8x (na każdą nogę);
*uginanie nóg na maszynie leżąc 10x, 9x, 8x;
*wspięcia na palce z hantlem 10x, 9x, 8x;

Barki:
*wyciskanie żołnierskie 10x, 9x, 8x;
*podciąganie gryfu łamanego do brody 10x, 9x, 8x;
*unoszenie hantli leżąc na ławce dodatniej 10x, 9x, 8x;


PIĄTEK

Plecy:
*podciąganie na drążku z podporą max, max, max;
*wiosłowanie sztangą stojąc 10x, 9x, 8x;
*wiosłowanie hantlem 10x, 9x, 8x;
*martwy ciąg 10x, 9x, 8x;

Triceps:
*wyciskanie francuskie 12x, 10x;
*odwrotne pompki z obciążeniem max, max;
*wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12x, 10x.


Czy taki trening w ogóle nada się na redukcji?

Zmieniony przez - VidezZ w dniu 2014-12-22 20:17:28

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeśli dopiero trenujesz 6 tygodni to zmodyfikuj fbw i leć nim dalej to będzie lepsze rozwiązanie niż przerzucanie się na splita 3 dniowego.

Najważniejsze przy odchudzaniu jest dieta.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-23 07:44:58

Zanim nie ułożę diety, to nawet nie podchodzę do redukcji :)

Jeśli możesz to zerknij na ten split i powiedz, co w ogóle o nim sądzisz?