Freak321
Cześć, mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg.
Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy.
Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane.
Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.)
Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii.
Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu.
Z góry dzięki.
Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy.
Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane.
Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.)
Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii.
Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
