Plan treningowy do oceny :))

superblake

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :)

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.)
Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.)
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-4*serie(10-12powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-4*serie(10-12 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.)
Piątek:
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4*serie(10-12powt.) zamień na unoszenie na boki
-Wyciskanie sztangi zza głowy-4*serie(10-12powt) wywal
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt) daj jako pierwsze
Nogi:
-Wykroki-4*serie(10-12powt.)
-Przysiady-4*serie(10-12powt.)