Trening

Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu
Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi

Plan:
A:
Zarzut 2-5powt
Martwy ciąg 3powt
Wiosłowanie 6-10powt
Płaska 5powt
Żołnierskie 6-10powt
Plank 60s, 2x 30s (na stronę)

B:
High Pulls 2-5powt
Przysiad 5powt
Drążek 6-10powt
Wyciskanie skos dodatni 8-12powt
Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt
Plank 60s 2x30s

C:
Młot o oponę + praca talerzem nad głową 10-15/ 25powt
Wskoki na podest 10-15powt
Wiosłowanie hantlem 8-12powt
Poręcze 5powt
Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt
Plank 60s, 2x 30s


Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać








****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Praszka
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 145x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 110x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Wzrost siły przy zachowaniu / spadku wagi


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masę, ok 12tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez liczenia kcal
PODAZ KALORII: ?
ILOSC BIALKA NA KGMC: ?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ?

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez liczenia kcal
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

I treningiem obwodowym masz zamiar poprawiać siłę. Szału nie będzie - od razu Ci mówię. Może i gdzieś tam siła skoczy.

Poza tym jeśli chcesz redukować - to musi się pojawić deficyt kaloryczny. Ciężko w takim układzie o postępy siłowe.

Może źle napisałem, ale to jest FBW a nie obwodowy
To co Ty proponujesz na poprawę siły?

Ja tam nie widzę ilości serii, tylko liczbę powtórzeń - co sugeruje, ze całość tworzy obwód. A jeśli to ma być tylko jedna seria - to taki trening jest nieporozumieniem i szkoda na niego czasu.

To źle napisałem takto
Napisałem same powtórzenia ale niżej spytałem ile serii. Myślałem żeby dać ćwiczenia takie jak przysiad, martwy, ławka w rampie otwartej a reszta 4-5s. A jak Ty byś to widziałał?

Odsyłam do tematów podwieszonych u nas i w dziale dla początkujących. Poczytaj.

Mógłbyś dać jakiś link?
Czyli mój trening całkowicie zły? Dodam że trenuję 3 razy w tyg sztuki walki

a nie można tego było napisać w ankiecie??

Czyli siłownia to tylko uzupełnienie sportów walki???

Przepraszam, nie wiedziałem gdzie to tam umieścić
Tak siłownia to uzupełnienie sportów walki

Powiem tak - zajrzyj do działów ze sportami walki. Tam znajdziesz podobne tematy.

Tu się zajmujemy raczej treningiem kulturystycznym. Teraz przynajmniej rozumiem dobór ćwiczeń - i ok. Kombinujesz w dobrym kierunku.