Problem z dietą.

Witam! Mam 16 lat, ważę 59 kg, mam 176 cm wzrostu, 71,5 cm w pasie, mój współczynnik BF to około 5-6%. Czy taka dieta na masę była by dla mnie przy ćwiczeniach około 5 dni w tygodniu?

Oczywiście do wszystkiego warzywka.

Popełniłem błąd i podałem makaron razowy, zamiast chleba razowego. Prawidłowo wygląda to tak.

Z twojego bf wynika że masz raczej problem z nabraniem masy. co do twoich kcl to trzymaj je tak ok. 3100, i zobacz jak z masą będzie jeśli będzie rosła to ok jeśli nie to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę więcej tłuszczy tak 1,5 na kg masy ciała( tłuszcze możesz uzupełnić np olejem lnianym, oliwą z oliwek) , i białka też trochę ci brakuje 2,2 na kg masy ciała. pozdrawiam

A czym mogę zastąpić płatki owsiane rano? Chleb razowy + jajko gotowane + masełko będzie ok?

Ustawiłem podobne wartości, czy mogę ten pierwszy posiłek zastąpić drugim?




Zmieniony przez - MłodyGniewny12 w dniu 2014-12-23 08:47:45

Tak;)

A czy zamiast ryżu do obiadu mogę kaszę jaglaną? Jeśli tak to w jakich ilościach? Czy do kanapek mogę dodać odrobinę keczupu xD? Tak wiele pytań ;-;

Myślałem też nad kaszą jęczmienną.