Nadwyżka kaloryczna - czy konieczna ?

Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z dietą, siłownią i masą, więc jestem totalnym laikiem. Poczytałem trochę w necie, ułożyłem sobie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800 kcal/dzień (18 lat, 72 kg, 174 cm, 4 x siłownia tygodniowo), ale by przytyć 0.5 kg/tyg. potrzebuję 3300 kcal/dzień. I tu moje pytanie. By zbudować masę mięśniową konieczna jest ta 500 kcal nadwyżka, czy mogę spokojnie wypełniać to 2800 i przy regularnych i skrupulatnych ćwiczeniach na siłowni efekty powinny się pojawić ? Mam 18% tkanki tłuszczowej (jeżeli ma to jakieś znaczenie w tym przypadku)

Zmieniony przez - uklej555 w dniu 2014-12-22 23:38:40

Na początku tak... chociaż, jeśli na prawdę masz taki BF to ja bym redukował.
Nadwyżka jest konieczna, chociaż te 200-300kcal.

po parametrach raczej trudno o taki BF :)

efekty są od razu, tylko jest to praca żmudna i trzeba być konsekwentnym

na pocztku (szczegolnie jesli jadles dodtychczas duzo mnie) mozesz sie krecic kolo zerowego bilansu ale pozniej i tak bedzie trzeba zwiekszyc kalorycznosc