FrostyRunner
Witam
Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu.
Kilka słów o mnie:
Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał.
A oto plan:
Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade.
Plan podzielony jest na 3 dni.
Dzień 1: Biceps + klatka
1) Pompki 3s
2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s
3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s
4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną rękę)
Dzień 2: Brzuch + plecy + triceps
1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s
2) Wznosy barków 2s
3) Pompki odwrotne 3s
4) Wyciskanie francuskie siedząc 2s (na jedną rękę)
5) Ćwiczenia z kółkiem 3s
6) ?
Dzień 3: Nogi + łydki + barki
1) Wykroki z hantlami 3s
2) Syzyfki 2s
3) Wspięcia na palce 2s
4)Wyciskanie hantli siedząc 3s
5) ?
I teraz moje pytania:
1) Wydaje mi się że same ćwiczenia z kółkiem to trochę mało, mam kilka pomysłów co można by tam dołożyć ale nie wiem co byłoby najlepsze. Problem z tym że nie wiem jakie dokładnie mięśnie najlepiej wyrobi kółko a na jakie przydałoby się dodatkowe ćwiczenie.
2) Podobny problem mam z barkami, co dołożyć do wyciskania hantli żeby było dobrze ? Oczywiście tylko z zastosowaniem sprzętu jaki posiadam.
Proszę o konstruktywną krytykę i wszelkie porady.
Pozdrawiam
Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu.
Kilka słów o mnie:
Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał.
A oto plan:
Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade.
Plan podzielony jest na 3 dni.
Dzień 1: Biceps + klatka
1) Pompki 3s
2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s
3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s
4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną rękę)
Dzień 2: Brzuch + plecy + triceps
1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s
2) Wznosy barków 2s
3) Pompki odwrotne 3s
4) Wyciskanie francuskie siedząc 2s (na jedną rękę)
5) Ćwiczenia z kółkiem 3s
6) ?
Dzień 3: Nogi + łydki + barki
1) Wykroki z hantlami 3s
2) Syzyfki 2s
3) Wspięcia na palce 2s
4)Wyciskanie hantli siedząc 3s
5) ?
I teraz moje pytania:
1) Wydaje mi się że same ćwiczenia z kółkiem to trochę mało, mam kilka pomysłów co można by tam dołożyć ale nie wiem co byłoby najlepsze. Problem z tym że nie wiem jakie dokładnie mięśnie najlepiej wyrobi kółko a na jakie przydałoby się dodatkowe ćwiczenie.
2) Podobny problem mam z barkami, co dołożyć do wyciskania hantli żeby było dobrze ? Oczywiście tylko z zastosowaniem sprzętu jaki posiadam.
Proszę o konstruktywną krytykę i wszelkie porady.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
dhr-88
