To zacznijmy od planu:
Poniedziałek:
-Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8
*HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8
-Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8
*Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10
Środa:
-Klatka:
*Wyciskanie sztangi na prostej: 4s:12/10/8/8
*Rozpiętki ze sztangielkami: 4s:12/10/8/8
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4s:12/10/8/8
*Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s:12/10/8/8
-Biceps:
*Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3s:12/10/10
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s:12/10/10
*Uginanie ramion na modlitewniku: 3s:12/10/8
Piątek:
-Plecy:
*Martwy ciąg: 4s:15/12/10/8
*Wiosłowanie podchwytem: 4s:12/10/10/8
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki: 4s:
*Ściąganie górnego wyciągu podchwytem: 4s: 15/12/10/8 (do zmiany jeśli ktoś ma ciekawą propozycję)
-Kaptury:
*Podciąganie sztangi do brody: 4s:12/10/10/8
-Triceps:
*Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8
*Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?)
*Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8
To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, ponieważ mój czas jest ograniczony (autobusy nie zbyt często, a siłownia daleko). Dorzucić do klatki przedramię czy w ogóle go odpuścić?
Nogi+Barki to dobre połączenie?
Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-12-23 18:35:37