Co myślicie o tym planie?

Mam zamiar przejść na Splita. Do tej pory leciałem na FBW 3 x w tyg. Interesuje mnie na razie tylko masa.

Nowy plan

Poniedziałek:
Trening MMA

Wtorek: Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Martwy ciąg 5x 10-8
3. Wiosłowanie sztangą 5x 10-8
5. Szrugsy 3x 12

Czwartek: Klata + barki
1. Wyciskanie płaskie 5x 8
2. Wyciskanie hantli skośne 5x 10-8
3. Rozpiętki skośne 5x 10-8
1.Wyciskanie żołnierskie 5x 10-8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x 10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-8

Piątek:
Trening MMA

Sobota: Biceps + triceps
1. Uginanie sztangi 5x 10-8
2. Uginanie sztangielek z supinacją 5x 10-8
3. Uginanie o kolano 4x 10-8
1. Francuz 5x 10-8
2. Uginanie sztangielki za głową 5x 10-8
3. Pompki tyłem 4x max

Niedziela: Nogi
1. Przysiady za sztanga 4x 8-6
2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10
3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 10
4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-8



Jakieś uwagi, błędy? Ilość serii oraz powtórzeń dobrze dobrane?

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego.

Reszta będzie w porządku jak dieta będzie dobrana odpowiednio i przestrzegana to efekty będą

rion10

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego.

A jakiś ciekawy argument?

Bardzo fajny plan, pamiętaj by nanosić zmiany od czasu do czasu, żeby nie popaść w stagnację.

Bo podciąganie ze sztangą zniszczy Ci z czasem barki a jest tyle możliwości zamiennych ćwiczeń lub modyfikacji bazowego, że można minimalizować potencjalnie szkodliwe ćwiczenia

Zawsze preferowalem ćwiczenia z wolnymi ciężarami, ale dobra, powiedzmy, że mnie przekonałeś :)