Plan treningowy

Witam,
Szukam pomocy w sprawie ułożenia planu treningowego.
Zorganizowałem sobie w piwnicy małą siłownie (ławeczka, sztanga prosta, hantelki, ławka wyposażona jest w urządzenie do ćwiczenia nóg), dodatkowo ławka skośna do robienia brzuszków, rowerek.



Ostatni tydzień robiłem różne ćwiczenia, ale takie treningi bez planu są bezensu.
W internecie znalazłem wiele planów treningowych, ale nie wiem czy są one odpowiednie dla mnie.
Nie wiem czy lepszy byłby FBW czy inne.
Dlatego postanowiłem opisać tu dokładnie moją osobę, cele i mam nadzieję, że pomożecie mi dopasować rozpiskę.

Tak,więc:

wiek: 22 lata
waga: 108 KG
wzrost: 193cm
dieta: dieta do 2500-2800kcal z wykluczeniem części węglowodanów na korzyść białka (stosowałem kiedyś taką dietę i była dla mnie odpowiednia)

cel treningowy: chciałbym zrzucić ok. 10 kg, jednocześnie poszerzając klatkę piersiową (mam wadę wrodzoną, która polega na lekko zapadniętej klatce piersiowej - mostku), zrzucenie "oponki" z brzucha, powiększenie ramion, bicepsu.

Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

brak zainteresowania w temacie? :)

Witam. A więc tak pierwsze co się rzuciło w oczy 2500kcal przy 108 kg. Za mało i to o wiele za mało, aby mówić o zdrowej redukcji. Taka ilość kcal dla Twojego organizmu to będzie głodówka. Po drugie określ swój cel bo albo redukujesz i tracisz kg, albo masujesz i powiększasz obwody. Te dwa procesy nie mogą zachodzić jednocześnie. Co do planu(nie wiem jak to jest przy twojej wadzie klaty) przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html.  A tutaj znajdziesz arty pomocne przy układaniu diety, którą możesz wrzucić do działu odżywianie/odchudzanie.