Plan A
#Nogi :
* wspinanie na palcach z 3 serie po 30 powtórzeń
* wspinanie na palcach na jednej nodze 3 serie po 15 powtórzeń
* przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń
* przysiady na jednej nodze 3 serie po 10 powtórzeń
#plecy
* tzw. Dzień dobry 3 serie po 20 powtórzeń
* podciąganie nadchwytem 3 serie po 15 powtórzeń
* wioslowanie gryf 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń
#brzuch
* a6w
#klatka
* pompki 3 serie po 20 powtórzeń
* wyciskanie sztangi 15 kg 3 serie po 30 powtórzeń
#barki
* unoszenie hantli na boki 2,5 kg 3 serie po 30 powtórzeń
* unoszenie hantli przed siebie 2.5 kg 3 serie po 30 powtórzeń
#triceps
* pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń
* francuskie wyciskanie hantli za plecy jednorącz 2,5 kg 3 serie po 15 powtórzeń
#biceps
* uginanie hantli stojac chwyt mlotkowy 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń
* uginanie sztangi stojąc 10 kg 3 serie po 30 powtórzeń
#po treningu
* rozciąganie
* skakanka
* bieganie