Trening A :
Nogi
Wypad w tył ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s.
Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
"Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s
Klata
Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń)
Barki
Arnoldki 3s
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami 1-2s
Triceps
pompki w podporze tyłem 2s.
Trening B:
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 3s
Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s
Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt 4s
"Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s
Klata
Pompki z poręczami z nogami wyżej 3-4s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 2s
Triceps
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 2s