...
Napisał(a)
Dzień 2
TRENING: Nogi
1.Wykroki ze sztangielkami : 5 serii 15-30 powtórzeń
2.,,Krzesełko,, z obciążeniem na kolanach 15kg po 60 sekund 5 serii
3.No właśnie tutaj miały być przysiady, ale powiem wam że nie ryzykowałem ponieważ zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % :)+ dzisiejsza duchota na dworze zrobiła swoje. W domu zrobiłem brzuch(brzuszki z obciążeniem 4serie 10-20 powtórzeń.
Dietka- myślałem że mam jeszcze mięcho w zamrażarce, jednak zabrakło dlatego po treningu dzisiaj twaróg :) Mam przyjemność testować przed treningówke PRE WORKOUT firmy ON i białko WHEY DNA, obydwa produkty zrobiły na mnie wrażenie, szeczególnie przed treningówka smaki wymiatają- także skusze sie w przyszłości na ich produkt :)
TRENING: Nogi
1.Wykroki ze sztangielkami : 5 serii 15-30 powtórzeń
2.,,Krzesełko,, z obciążeniem na kolanach 15kg po 60 sekund 5 serii
3.No właśnie tutaj miały być przysiady, ale powiem wam że nie ryzykowałem ponieważ zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % :)+ dzisiejsza duchota na dworze zrobiła swoje. W domu zrobiłem brzuch(brzuszki z obciążeniem 4serie 10-20 powtórzeń.
Dietka- myślałem że mam jeszcze mięcho w zamrażarce, jednak zabrakło dlatego po treningu dzisiaj twaróg :) Mam przyjemność testować przed treningówke PRE WORKOUT firmy ON i białko WHEY DNA, obydwa produkty zrobiły na mnie wrażenie, szeczególnie przed treningówka smaki wymiatają- także skusze sie w przyszłości na ich produkt :)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3
TRENING: wolne
DIETA CHEAT DAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją robotę :) Rano sprawdzałem wagę, pokazało 68,5 myślę że tak do 65 i będzie już dla mnie wystarczająco :)
TRENING: wolne
DIETA CHEAT DAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją robotę :) Rano sprawdzałem wagę, pokazało 68,5 myślę że tak do 65 i będzie już dla mnie wystarczająco :)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4
TRENING: klata+przedramie
klata
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt.
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt
3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach
przedramie:
1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie
Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100
TRENING: klata+przedramie
klata
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt.
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt
3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach
przedramie:
1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie
Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100
...
Napisał(a)
DZIEŃ 5
TRENING: dzisiaj w rozpisce jest plecy i barki, jednak nie miałem możliwości trenować dzisiaj ponieważ w siłowni był sprzęt przestawiany. Tylko gra w siatkę 2 godziny, trening z dzisiaj zrobiony będzie jutro :)
Dieta: coraz ciężej jest z tym.... wieczorami dopada mnie ten taki głód i wszystko kusi żeby zjeść :D To ostatnie zdjęcie to mięso z ud kurcząt z grilla, bardzo dobre mi wyszło :)
TRENING: dzisiaj w rozpisce jest plecy i barki, jednak nie miałem możliwości trenować dzisiaj ponieważ w siłowni był sprzęt przestawiany. Tylko gra w siatkę 2 godziny, trening z dzisiaj zrobiony będzie jutro :)
Dieta: coraz ciężej jest z tym.... wieczorami dopada mnie ten taki głód i wszystko kusi żeby zjeść :D To ostatnie zdjęcie to mięso z ud kurcząt z grilla, bardzo dobre mi wyszło :)
...
Napisał(a)
Jeszcze trochę i będę miał jakiś lepszy aparat bo ten jest bardzo słaby ;/
...
Napisał(a)
DZIEŃ 6
TRENING: plecy+barki+trening w noge
Dzisiaj na treningu w noge niestety prawdopodobnie stłukłem mocno piszczel, ponieważ spuchło i boli że masakra ;/ Jutro wybiore sie na prześwietlenie i się okaże.:(
DIETA: 2300 kcal jutro wrzuce foty, bo już nie mam dzisiaj nawet chęci do tego ;/
TRENING: plecy+barki+trening w noge
Dzisiaj na treningu w noge niestety prawdopodobnie stłukłem mocno piszczel, ponieważ spuchło i boli że masakra ;/ Jutro wybiore sie na prześwietlenie i się okaże.:(
DIETA: 2300 kcal jutro wrzuce foty, bo już nie mam dzisiaj nawet chęci do tego ;/
...
Napisał(a)
DZIEŃ 7
TRENING: biceps+siatkówka
Dzisiaj łapy miały być robione w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/
1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń
2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń
3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt
4.Podciąganie na drążku 3s max
DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD
TRENING: biceps+siatkówka
Dzisiaj łapy miały być robione w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/
1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń
2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń
3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt
4.Podciąganie na drążku 3s max
DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[DT] Bartwal
Następny temat
[DT] m1sti - od patyka do byka :D
Polecane artykuły