Plan w domu

spróbuj FBW, ot choćby żeby nabrać techniki w podstawowych bojach
split dwa razy w tygodniu....jeśli ćwiczysz 4 razy w tygoidniu to dzielisz tak by każda partia była ćwiczona dwa razy nan tydzień ale w taki sposób by z dnia na dzień nie ćwiczysz tych samych partii.

Zrobię fbw przez dwa miesiące a później 8 tyg splita dwa razy w tygodniu partia a później zobaczymy. Za godzinę wstawię wstępny plan fbw z ćwiczeniami wielostawowymi. Jak znajdę czas to za 30 min

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek skośnie 2s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń. 3 razy w tygodniu. W niektóre dni nietreningowe zrobię sobie serie na brzuch. Czyli wtorek i niedziela.

ujdzie. Choć ja osobiście zacząłbym od największy partii, czyli w tego typu charakterystycznym planie nogi-plecy-bic-klata-barki-tric
i nie rezygnowałbym z podciągania na drążku

Ok więc zamieniam na:
Klata,Plecy,Nogi,Barki,Bic,Tric.
Podciąganie, daje rade tylko 5-6 razy na pierwszej serii. Mało troche.
Zostawić 5-6 czy jednak wiosłowanie 10-12?

po co ta klata jako pierwsza?

plan georga(bo mniemam że na nim się wzorowałeś) jest tak ułożony bo działa na zasadzie partii współpracujących, tzn ćwicząc daną partię angażujesz od razu kolejną(na początku w mniejszym stopniu by potem przywalić jej właściwym ciężarem

u Ciebie ta klata jako pierwsza nijak ma się w tej chwili do niczego...

co do drugiego pytania,z trójki ćwiczeń: podciąganie na drążku,wiosłowanie i unoszenie z opadu najlepsze są dwa pierwsze ćwiczenia. Tak więc jak już trzeba któreś wywalić to wywal unoszenie z opadu

Ok. Więc daje Wiosłowanie i Podciąganie. A teraz układ partii:
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy-bicepsy
A do nóg zapomniałem dodać wspięcia na palce 2s

i jest git

Dzięki wielkie za pomoc. Masz soga. Dałbym nawet dwa :)