dieta do oceny

witam prosze o ocene diety

Płeć :M

Wiek :26

Waga :95

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):




Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
żółtko jaja 40,0 g 126,1 6,2 g 0,1 g 11,2 g
białko jaja 175,0 g 84,4 19,1 g 1,2 g 0,4 g
płatki owsiane-górskie 100,0 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g
banan 150,0 g 151,1 1,5 g 35,3 g 0,5 g
razem 465,0 g 751,1 38,7 g 105,9 g 19,2 g


Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
żółtko jaja 40,0 g 126,1 6,2 g 0,1 g 11,2 g
białko jaja 175,0 g 84,4 19,1 g 1,2 g 0,4 g
płatki owsiane-górskie 100,0 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g
banan 150,0 g 151,1 1,5 g 35,3 g 0,5 g
razem 465,0 g 751,1 38,7 g 105,9 g 19,2 g


Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 100,0 g 348,7 6,7 g 78,9 g 0,7 g
pierś z kurczaka 250,0 g 244,3 53,8 g 0,0 g 3,3 g
brokuł 100,0 g 36,4 3,0 g 5,2 g 0,4 g
oliwa z oliwek 10,0 g 82,4 0,0 g 0,0 g 9,2 g
razem 460,0 g 711,8 63,5 g 84,1 g 13,5 g

Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 100,0 g 348,7 6,7 g 78,9 g 0,7 g
pierś z kurczaka 250,0 g 244,3 53,8 g 0,0 g 3,3 g
brokuł 100,0 g 36,4 3,0 g 5,2 g 0,4 g
oliwa z oliwek 10,0 g 82,4 0,0 g 0,0 g 9,2 g
razem 460,0 g 711,8 63,5 g 84,1 g 13,5 g



Posiłek nr 5
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 100,0 g 348,7 6,7 g 78,9 g 0,7 g
tuńczyk z puszki 100,0 g 108,5 25,1 g 0,0 g 0,9 g
Pomidor 170,0 g 25,5 1,5 g 4,1 g 0,3 g
banan 150,0 g 151,1 1,5 g 35,3 g 0,5 g
razem 520,0 g 633,8 34,8 g 118,2 g 2,4 g

dostarczono 3 559,5 kcal b: 239,1 g (26,9%) ww: 498,2 g (56,0%) tł: 67,8 g (17,1%)





Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2014-12-24 20:30:43

od tego kolędowania to się w oczach mieni %, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zanim zrobisz zrzut to przeczytaj posty podwieszone.
Za mała ilość tłuszczy , zmienił źródła białka dałbym tłustsze mięsa.
Tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał np. makrele , szkoda wyrzucać żółtka bo to bardzo dobrej jakości tłuszcze i białka.
Pozdrawiam

Błąd 404

Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-25 20:34:59

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.