Do poprawki

Współczynnik BMR 1788.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3398.8
Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram
Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram
Tłuszcze 68 gram

i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :)

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30


Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

tutaj brak :P

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

o 17.15 rozumiem carbo leci?
Na noc zamiast oliwy dałbym jakies węgle żłożone, zeby sen wspomóc
Tyńczyk max kilka razy w tygodniu
\

zadnych supli narazie nie chce wlasnie nie wiem co dac o tej 17:15 i cos do sniadania :P i jeszcze to co mowisz na noc cos ;]

17.15 jako ze od razu po treningu to by fajnie było jakies cukry proste wrzucić. Ale nie musisz

Wrzuć diete zgodnie z tym, lepiej sie patrzy i widać mniej wiecej czego ci brakuje

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.