Shakur1993
Witam . Powoli dobijam do drugiej polowy trwania mojego FBW tj .
Przysiad 4s 10/12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt
+ dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie)
Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) ,
Chciałbym owy plan FBW 3x w tygodniu pon,sro,pia urozmaicic dorzucajac do tego pare cwiczen ekspanderem i wypadami na silownie zewnetrzna .
Myslalem przy stosowaniu ekspandera i elementow silownii zewnetrznej popracowac delikatnie ogolnorozwojowke :) .
I oto moje pytania :
Czy do mojego FBW pon,sro,pia moge dorzucic wtorkowe i czwartkowe wypady na silownie zewnetrzna ? ( Przy czym najblizsza silownia zewnetrzna znajduje sie 15 km od mojego miejsca zamieszkania. Trening polegal byl na 15km biegu na silownie , godzinnym roztrenowaniu i powrot 15km truchtem . ) .
Czy do tego w miare obszernego treningu moge dorzucic sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) )
Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z ambicjami ? :) .
Z góry dziękuje za porady/korekty .
Chciałbym jeszcze dodac ze 2x w tygodniu dystans po 30km pomoze mi rowniez w przygotowaniach do sezonu pilkarskiego , stad pomysl polaczenia wszystkiego w calosc . Moglbym wyciagnac korzysci zarowno na silowni i presezonie pilkarskim ( przynajmniej mam taka nadzieje ) .
Przysiad 4s 10/12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt
+ dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie)
Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) ,
Chciałbym owy plan FBW 3x w tygodniu pon,sro,pia urozmaicic dorzucajac do tego pare cwiczen ekspanderem i wypadami na silownie zewnetrzna .
Myslalem przy stosowaniu ekspandera i elementow silownii zewnetrznej popracowac delikatnie ogolnorozwojowke :) .
I oto moje pytania :
Czy do mojego FBW pon,sro,pia moge dorzucic wtorkowe i czwartkowe wypady na silownie zewnetrzna ? ( Przy czym najblizsza silownia zewnetrzna znajduje sie 15 km od mojego miejsca zamieszkania. Trening polegal byl na 15km biegu na silownie , godzinnym roztrenowaniu i powrot 15km truchtem . ) .
Czy do tego w miare obszernego treningu moge dorzucic sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) )
Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z ambicjami ? :) .
Z góry dziękuje za porady/korekty .
Chciałbym jeszcze dodac ze 2x w tygodniu dystans po 30km pomoze mi rowniez w przygotowaniach do sezonu pilkarskiego , stad pomysl polaczenia wszystkiego w calosc . Moglbym wyciagnac korzysci zarowno na silowni i presezonie pilkarskim ( przynajmniej mam taka nadzieje ) .
Krzysztof Piekarz
