MW24
Witajcie!
Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - to pory roku, w których regularnie gramy z kolegami w piłkę (amatorsko; nie jestem zrzeszony z żadnym klubem). Na siłownię chodziłem już roku temu (przez 2 miesiące - niedbale, często olewałem treningi, nie wykonywałem ćwiczeń poprawie). Na poważnie siłownią zainteresowałem się miesiąc temu. Sam ćwiczę na niewielkiej siłowni w moim małym miasteczku.
Piszę do Was, by upewnić się czy to co robię - jest dobre,a przy okazji chciałbym zadać Wam kilka pytań.
Na początku, chciałbym Wam przedstawić plan treningowy, który ułożyłem sam (z pomocą Internetu). Zdecydowałem się na trening 5 razy w tygodniu (czasami robię sobie przerwę, np. w środę i trening ze środy wykonują w sobotę). Plan prezentuje się następująco:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE, 5 SERIi PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
WTOREK - PLECY
1. ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ), 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE), 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
6. WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY), 5 SERII PO 12-15 POWTÓRZEŃ
ŚRODA - BARKI
1. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. PROSTOWANIE RĄK NA BOKI, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
CZWARTEK - BICEPS/TRICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
7. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
8. PROSOTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
PIĄTEK - NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ
Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie wykonując poprawnie ćwiczenia.
Tak jak wcześniej wspominałem, mam też do Was klika pytań:
1. Czy mój plany treningowy jest w porządku? Warto trenować 5 razy w tygodniu, jeżeli czas mi na to pozwala?
2. Czy warto po treningu pobiegać na bieżni np. 20 minut w celu spalenia tkanki tłuszczowej?
3. Czy warto zacząć stosować jakąś dietę?[ Nie chciałbym jednak typowo się odchudzać, bo chyba w moim wieku to nie wskazane. :)]
4. Czy warto zakupić sobie jakieś odżywki?[ Mam tutaj na myśli białko oraz witaminy.]
To wszystko, co chciałem umieść w moim poście.
Dziękuję z góry za każdą pomoc - nawet tą najdrobniejszą)
Pozdrawiam i życzę udanych treningów!
Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - to pory roku, w których regularnie gramy z kolegami w piłkę (amatorsko; nie jestem zrzeszony z żadnym klubem). Na siłownię chodziłem już roku temu (przez 2 miesiące - niedbale, często olewałem treningi, nie wykonywałem ćwiczeń poprawie). Na poważnie siłownią zainteresowałem się miesiąc temu. Sam ćwiczę na niewielkiej siłowni w moim małym miasteczku.
Piszę do Was, by upewnić się czy to co robię - jest dobre,a przy okazji chciałbym zadać Wam kilka pytań.
Na początku, chciałbym Wam przedstawić plan treningowy, który ułożyłem sam (z pomocą Internetu). Zdecydowałem się na trening 5 razy w tygodniu (czasami robię sobie przerwę, np. w środę i trening ze środy wykonują w sobotę). Plan prezentuje się następująco:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE, 5 SERIi PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
WTOREK - PLECY
1. ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ), 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE), 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
6. WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY), 5 SERII PO 12-15 POWTÓRZEŃ
ŚRODA - BARKI
1. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. PROSTOWANIE RĄK NA BOKI, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY, 5 SERII PO 10-12 POWTÓRZEŃ
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 5 SERII PO 10- 12 POWTÓRZEŃ
CZWARTEK - BICEPS/TRICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
7. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
8. PROSOTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
PIĄTEK - NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
2. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ
5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ
Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie wykonując poprawnie ćwiczenia.
Tak jak wcześniej wspominałem, mam też do Was klika pytań:
1. Czy mój plany treningowy jest w porządku? Warto trenować 5 razy w tygodniu, jeżeli czas mi na to pozwala?
2. Czy warto po treningu pobiegać na bieżni np. 20 minut w celu spalenia tkanki tłuszczowej?
3. Czy warto zacząć stosować jakąś dietę?[ Nie chciałbym jednak typowo się odchudzać, bo chyba w moim wieku to nie wskazane. :)]
4. Czy warto zakupić sobie jakieś odżywki?[ Mam tutaj na myśli białko oraz witaminy.]
To wszystko, co chciałem umieść w moim poście.
Dziękuję z góry za każdą pomoc - nawet tą najdrobniejszą)
Pozdrawiam i życzę udanych treningów!
Krzysztof Piekarz
gabrysw2
OzzyMG
Ekspert-SFD
