Alyna- powrot do formy

Czesc!

Wiek : 30
Waga : 67
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 102
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie (choc czasami mam wrażenie, ze nogi tyją najszybciej)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie spaceruje ok 5/6 h , 2 razy w tyg chodzę na basen i chce do tego dodać cwiczenia z ciężarkami
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, ewentualnie obiad z dnia poprzedniego ;)
Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso, ryby - w zasadzie wszystko lubię ;)
Co jako przekąskę : jajko, awokado, orzechy
Co jako deser : banan+jogurt+kakao (ale to tylko jak mam ochotę na cos słodkiego)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: w tym momencie nie mam jeszcze miesiączki. Wcześniej reguralnie.
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak - 4 miesiące temu cc
Preferowane formy aktywności fizycznej: w tym momencie cwiczenia z ciężarkami, od lutego planuje siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dawno temu schudłam około 15 kg stosując dietę plaz południa. Pózniej dobiłam 7 kg do wagi 62/63 kg, ktora udawało mi sie utrzymać przez kilka lat, w zasadzie bez jakiegoś większego wysiłku (jedząc w miarę czysto i ćwicząc)

Witam! Postanowiłam zalozyc własny temat gdyż liczę na to, ze prowadząc dziennik zmotywuje siebie do działania. Jestem świeżo upieczona mama, ktora chciałaby doprowadzić swoje ciało do porządku po porodzie. Nie chodzi mi w tym momencie o dietę redukcyjna, ale o powolny powrót do formy sprzed porodu. Mam nadzieje, wrócić do zdrowych nawyków, gdyż macierzyństwo spowodowało, ze potrzeby żywieniowe zeszły u mnie na dalszy plan ;) wiem, ze potrzebuje jesc wiecej a także lepiej jakościowo(karmie piersią) W tym momencie moja aktywność ogranicza sie do kilkugodzinnych spacerów i basenu 2 razy w tygodniu. Na początek postanowiłam, ze bede wykonywała cwiczenia z piłka -dla początkujących. Nie mam diastasis. Nie wiem czy powinnam przyjąć jakis rozkład?

Ps. Miske wrzuce juz po swietach












Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 12/26/2014 12:59:33 AM




Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 12/26/2014 1:09:17 AM

Widze, ze jednak czegos nie ogarnelam i moje zdjecia sie nie wyswietlaja ;( no nic moze chociaz miske mi sie uda wrzucic ... a jak nie to czuje, ze moja przygoda z dziennikiem szybciej sie skonczy niz sie zaczela ;)




Udalo sie. W tym momencie podalam ilosci jakie jem, ale chyba powinnam jesc wiecej kcal. Sprobuje podwiekszyc kcal przynajmniej do 2000.


Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 2014-12-26 16:23:12

Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 2014-12-26 16:24:17

Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 2014-12-26 16:26:44

dodaje jeszcze raz zdjecia. Mam nadzieje, ze tym razem sie juz uda.

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, 11x4,5
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 8x2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 10x9 kg ( waga 2 ciężarków)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x, 15x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 15x,15x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x, 15x
___________________________________
Trening wykonuje ze sztangielkami. W większości ćwiczeń podalam wagę jednego ciężarka, przy wykonywaniu cwiczenia dwoma. Tam gdzie było inaczej zaznaczyłam. Największy problem mam z przysiadami. Nawet przysiady bez obciążenia sa dla mnie dużym wyzwaniem.

Dzisiejsza miska:

suplementacja: witaminy dla kobiet w ciazy, omega 3

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, 15x4,5
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 15x1,25
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 15(bo)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x, 15x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 15x,15x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x, 15x
____________________________

Dalej mam problem z tymi przysiadami. Generalnie zawsze sprawiały mi one trudność, ale tak kiepsko jeszce nie było. Narazie bede robiła je bez obciążenia i moze dodam martwy ciąg.

Jezeli chodzi o diete to przez ostatnie dni jadlam czysto, ale nie liczylam. Jezeli przez przypadek ktos tu zajrzy to ponawiam pytanie - czy poiwnnam przyjac jakis rozklad? jezeli nie to chyba zdecyduje sie na: 130/80/180 2000 kcal.




Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 2015-01-04 11:05:26

Wczorajsza i dzisiejsza miska






Dzisiejsza aktywność: spacer 19km

Zmieniony przez - Mcrichiter w dniu 1/5/2015 4:49:37 PM