Plan przy budowaniu masy mięśnowiej

Witam mam 16 lat ćwicze ok. 2lat tak z przerwami troche na siłowni troche z własną masą ciała . Ćwicze miesiąc z własną masą ciała i chciałbym zacząć brać odżywki typu gainer, kreatyna . Chciałbym zbudować mase mięśniową. Potrzebuj plan na masę mięśnową w połączeniu z ćwiczeniami z własną masą mieśnową i z ćwiczeniami ze sztangielkami (posiadam w domu 2x sztangielki drążek ) . Prosze o pomoc ! Przy okazji chciałbym życzyć wszystkim zdrowych i wesołych świąt oraz większysz przyrostów z nowym roku :)

Odżywki sobie daruj, skup się na zdrowym i odpowiednim odżywianiu. Skoro nie masz dużo sprzętu to zapraszam do działu Trening w domu, znajdziesz tam w postach podwieszonych przykładowe plany ze sztangielkami i drążkiem.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam