Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
283
Witam co mysliscie o mojej diecie? Cel:masa,waga 75kg wzrost 180cm
1. Platki owsiane 60g orzechy 15g zurawina 30g banan 100g twarog chudy 70g maslanka 250h
2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa
3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli
4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu)
5. Chleb zytni 100g i 4 jajka
Razem wychodzi ok. 3500Kcal 190b 450ww i 110-120t. Co sądzicie? Dodam ze juz czasem nie mam miejsca.na te posilki..mile widziane jakies rady co do posilkow,co zmienic itp. Z gory dzieki :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. jakie orzechy? archaidowych unikaj 2. masło najlepiej extra 3. Co dzień licz ile ci tam wychodzi i w reszcie posiłków uzupełniaj 3. Jak mutanta bierzesz to po co ci carbo? :) 5. Chleb najlepiej razowy, ale moze zostać
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
283
Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)
Szacuny
9
Napisanych postów
105
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3612
Z czasem wciśniesz bez problemu, ja wbijam 6 posiłków dziennie i daję radę. Wiadomo na początku miałem problem ze zjedzeniem jednego takiego posiłku (100 g ryżu + 150-200 g kurczaka) a teraz wchodzą dziennie 3 takie + omlet 1000 kcal na śniadanie i 2 płynne.