cwiczdajzyc
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22.5
Waga : 88.5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 %
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x trening siłowy. Zalecony przez chirurga nacisk na ćwiczenie mięśni głębokich i stabilizujących.
Odżywianie : zrównoważone, stosowanie podstawowych zasad żywioniowych + od 1 miesiąca dieta ~ 2200 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie + ogólna poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : całkowicie zdrowy, 6 miesięcy po przepuklinie pachwinowej lewostronnej ze wszczepioną siatką
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Vita-min multiple SPORT Olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chciałbym białko
Stosowane wcześniej diety : dieta "przyprawowa" - efekt - 10 kg w 6 miesięcy + zdrowy tryb odżywiana przez około rok, b. mały udział słodyczy, zero napojów gazowanych, słodzonych, cola itp. Jedynie woda + różnego rodzaju herbaty zielone, czerwone, siemię lniane itp.
Dieta dodana w załączniku graficznym. Jeśli chodzi o dietę to sam dobór składników nie stanowi dla mnie większego problemu w dobie kalkulatorów żywieniowych. Jedynie chodzi mi o ilość BTW czy jest odpowiednia oraz czy można by coś zmienić żeby poprawić efekty.
Przez miesiąc stosowania ćwiczeń ( 3 x tygodniowo) i tej diety w takiej formie udało mi się zrzucić 2 kg co przełożyło się na ubytek 4 cm w pasie oraz udało mi się delikatnie rozbudować sylwetkę. Głównie zauważyłem poprawę wytrzymałości i siły co przełożyło się na efektywniejsze treningi oraz wykonywanie ich w pełnym wymiarze.
Na tym etapie trenuje tylko i wyłącznie na TRX żeby wzmocnić mięśnie głębokie (pachwinę i jej okolice w kierunku brzuch delikatnie czuje przy każdym wysiłku, które pobudzają mięśnie z tej prarti). Nie zamierzam być sportowcem dlatego też dietę i ilość BTW stosuję ze świadomością małych błędów, ponieważ czasami jest taki dzień, że coś mi umknie, ale najważniejsze to iść dalej pomimo tego. Jeśli chodzi o ćwiczenia i TRX to jest dużo opinii. W moim przypadku dla osoby bez stażu treningowego i na początek przygody z treningami efekty są zauważalne pod warunkiem prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Zdaje sobie sprawę, że po 2 - 3 miesiącach będę chciał przejść na "typową siłownię" a trening TRX traktować jako uzupełnienie oraz wzmacnianie mięśni głębokich oraz stabilizujących w okolicy pachwinowej po przebytej operacji.
Wracając do tematu prosiłbym o ocenę diety oraz podania dodatkowych wskazówek przy jej ulepszeniu. Jeśli chodzi o "nawyki żywieniowe" to są u mnie brane pod uwagę i w sumie to dzięki nich moja waga nie wraca w okoli 100 kg, które jeszcze 2-3 lata temu było normą dla mojego organizmu.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:35:49
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:39:15
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:41:29
Wiek : 22.5
Waga : 88.5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 %
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x trening siłowy. Zalecony przez chirurga nacisk na ćwiczenie mięśni głębokich i stabilizujących.
Odżywianie : zrównoważone, stosowanie podstawowych zasad żywioniowych + od 1 miesiąca dieta ~ 2200 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie + ogólna poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : całkowicie zdrowy, 6 miesięcy po przepuklinie pachwinowej lewostronnej ze wszczepioną siatką
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Vita-min multiple SPORT Olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chciałbym białko
Stosowane wcześniej diety : dieta "przyprawowa" - efekt - 10 kg w 6 miesięcy + zdrowy tryb odżywiana przez około rok, b. mały udział słodyczy, zero napojów gazowanych, słodzonych, cola itp. Jedynie woda + różnego rodzaju herbaty zielone, czerwone, siemię lniane itp.
Dieta dodana w załączniku graficznym. Jeśli chodzi o dietę to sam dobór składników nie stanowi dla mnie większego problemu w dobie kalkulatorów żywieniowych. Jedynie chodzi mi o ilość BTW czy jest odpowiednia oraz czy można by coś zmienić żeby poprawić efekty.
Przez miesiąc stosowania ćwiczeń ( 3 x tygodniowo) i tej diety w takiej formie udało mi się zrzucić 2 kg co przełożyło się na ubytek 4 cm w pasie oraz udało mi się delikatnie rozbudować sylwetkę. Głównie zauważyłem poprawę wytrzymałości i siły co przełożyło się na efektywniejsze treningi oraz wykonywanie ich w pełnym wymiarze.
Na tym etapie trenuje tylko i wyłącznie na TRX żeby wzmocnić mięśnie głębokie (pachwinę i jej okolice w kierunku brzuch delikatnie czuje przy każdym wysiłku, które pobudzają mięśnie z tej prarti). Nie zamierzam być sportowcem dlatego też dietę i ilość BTW stosuję ze świadomością małych błędów, ponieważ czasami jest taki dzień, że coś mi umknie, ale najważniejsze to iść dalej pomimo tego. Jeśli chodzi o ćwiczenia i TRX to jest dużo opinii. W moim przypadku dla osoby bez stażu treningowego i na początek przygody z treningami efekty są zauważalne pod warunkiem prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Zdaje sobie sprawę, że po 2 - 3 miesiącach będę chciał przejść na "typową siłownię" a trening TRX traktować jako uzupełnienie oraz wzmacnianie mięśni głębokich oraz stabilizujących w okolicy pachwinowej po przebytej operacji.
Wracając do tematu prosiłbym o ocenę diety oraz podania dodatkowych wskazówek przy jej ulepszeniu. Jeśli chodzi o "nawyki żywieniowe" to są u mnie brane pod uwagę i w sumie to dzięki nich moja waga nie wraca w okoli 100 kg, które jeszcze 2-3 lata temu było normą dla mojego organizmu.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:35:49
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:39:15
Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-12-26 13:41:29
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
