Powrót na siłownie, reduckja - kiedy bcaa i białko

Witam serdecznie,

wracam na siłownie po około 2,5 letniej przerwie. W tym czasie, przez siedzący tryb życia przybrał mi mięsień piwny. Zaczynam chodzić na siłownie, układam dietę, dodatkowo chce kupić witaminy, bcaa i bialko. No własnie:

Kiedy stosować najlepiej bcaa i białko?
Bcaa słyszałem, że przed i po treningu? W dni nietreningowe nie przyjmować, prawda?
A jeśli chodzi o białko to po treningu, odczekać ok 30min i zjeśc posiłek? Czy kiedy najlepiej polecacie i ile razy dziennie? (Kupuje Optimum whey gold 4,5kg). A w dni nietreningowe jak przyjmować białko?

Wielkie dzięki za odpowiedź,

Pozdrawiam wszystkich

bcaa możesz przed treningiem i podczas treningu w dnie bez treningu nie trzeba , bialko się pije w zaleznosci od brakow w diecie zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe , pzdr

Witam ponownie,

na ile czasu brać bcaa przed treningiem? Zabrać zalecaną porcję godzinę przed i druga w czasie treningu? Czy po zakończeniu treningu ok po 30minutach wypić białko a następnie po godzinie posiłek? Czy lepiej nie brać białka po treningu a lepiej zjeśc posiłek?

Przed treningiem silowym z 30 min bcaa, jesli po silowym robisz cardio wtedy rowniez bcaa. Po treningu jesli mozesz zjesc odrazu posilek to tak zrob, ale mozesz tez wypic bialko plus wegle proste i po godz zjesc normalny posilek

Mniej więcej do godziny czasu po treningu mogę zjeśc posiłek, mam też kazeinę którą będe brał przed spaniem.

W takim wypadku wypilbym bialko z weglami zaraz po treningu i pozniej juz spokojnie zjesc posilek po okolo 1-1,5 godz

Czyli BCaa brac 30min przed treningiem i w czasie treningu drugą porcję? czy wystarczy ta jedną przed treningiem? Na śniadanie jem jajecznice z dwoch jaj, pomidor i boczek oraz orzechy, czy to wystarczy czy brac rano tez białko? Myślałem na razie iż brac te bcaa przed treningiem i białko po treningu a druga porcję przed spaniem, jak myślisz?

Moze byc druga w czasie treningu. 2 jajka to za malo, zwieksz albo dopij odzywka w zaleznosci ile potrzebujesz. Przed spaniem bym juz odpuscil bcca.

Dzięki za pomoc!