ektomorfik, pomocy

Witam, mam 16 lat waże 58 kg i mam 180 cm wzrostu chodze na siłownie już od ponad roku i moja klatka piersiowa jak wyglądała przed moją przygodą na siłowni tak wygląda teraz nwm co jest do tego zauważyłem że na lewym sutku mam jakiś guz

Co do guzu, najlepiej lekarz.
Jeśli chodzi o klate.
Tylko ona ci nie rośnie?
Pamiętaj o prawidłowej technice - ściągnij łopatki, wypchnij klatę, dodaj rotację zewnętrzną na sztangę, lekki mostek, delikatny, nogi wbite w ziemię. To przy wyciskaniu.
Spróbuj też zamiast sztangi, hantli, i możliwe, że nie robiłeś, rozpiętek.
Nie rób zbyt szybko izolowanych ćwiczeń.
Czuj klatę, jak czujesz zakwasy po dniu klaty, i czujesz klatę podczas wykonywania ćwiczeń, i jak masz dobrą dietę, i dobrze wykonujesz ćwiczenia technicznie, to albo coś jest z tobą nie tak, albo nie widzisz efektów, mimo, że się pojawiają. :D

Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 20:50:54

z tego co napisałeś to jedynie diety nie mam

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi?
Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety.
Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz.

Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez wstania z łóżka.
Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal.
Mnożnik zależący od tego jaka jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. Powiedzmy, że chodzisz 3,4 razy w tyg = 1.8
1692kcal x 1,8 = około 3000kcal

Więc teraz 3000kcal dzielisz na Białko Tłuszcz, i Węgle

Białko powinno być 2g na kg masy ciała
58 x 2 = 116
Tłuszcz 58 x 1,6 = 92
1 gram białka ma 4 kcal = 464
1 gram tłuszczu ma 9 kcal = 828
1 gram węgli ma 4 kcal
Więc dodajemy kcal z białek i tłuszczy i odejmujemy od twojego zapotrzebowania - wychodzi nam 1701 kcal / 4kcal wyjdą nam gramy węgli
około 425 g węgli najlepiej złożonych. Im więcej złożonych typu kasza, ryż tym lepiej.

Podsumowanie -
Codziennie powinieneś jeść około
116 gramów Białka
92 gramów Tłuszczu
425 gramów węglowodanów.

Staraj się o to. Czytaj tabelę wartości odżywczych i mniej więcej sobie myśl ile zjadłeś. Najlepiej sobie zapisywać, ale tak jak ja pewnie nie masz czasu - szkoła itp. Dobrze by jeszcze było jakbyś kupił sobie Pluszzz wit. i minerały i wit d3. w aptece.
Na pewno ci pomoże.

Pozdro!



Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 21:21:10

A Co to daje ile kosztuje ?

poczytaj tematy podwieszone i tematy podwieszone w dziale odżywianie