Trening w domu

Witam :) co byście polecili zmienić w tym planie ? Waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/
A - Back(4-5sets)x ABS(3sets) x 8km running

1a. Podciąganie szeroko x10
2a. Podciąganie do karku x8
3a. Podciąganie wąsko x8
4a. Podciąganie podchwytem x10
5a. Fejk podciąganie x MAX

1b. Podciąganie kolan do brzucha x10
2b. Heel Touch x20

B - CHEST(4-5sets) x TRICEPS(3x4sets) x ABS(4sets) x 6km running

1a. Pompki x15
2a. Walk-Out pushups x15
3a. Pompki (kolano do łokcia) x15
4a. Spiderman pushups x15
5a. Pompki z nogami na podwyższeniu x15
6a. Szeroko/Wąsko/Szeroko/Wąsko Pompki x3
rest 3min for sets

1b. Schwedish pushups x MAX
2b. prostowanie hantla za plecami x10
3b. prostowanie hantla w opadzie tłowia x10

1c. Brzuszki x15
2c. Heel Touch x20
3c. Push through crunches x15
4c. Plank 30s
5c. Toe touches x10
6c. Max of Crunches


C - Should(4sets) x Biceps(3sets) x TRICEPS(3sets)

1a. Arnoldki x10
2a. Wyciskanie hantla x10
3a. Rozpiętki x10
4a. Przyciąganie hantla do brody x10

1b. Uginanie hantla x10
2b. - | | - młotkowym x10
3b. 7 Arnolda
NA KONIEC 3 SETS spompowanie 5kgx max

1c. Schwedish pushups x MAX
2c. prostowanie hantla za plecami x10
3c. prostowanie hantla w opadzie tłowia x10

plan Pon:A Wt:B Śr:C Czw:A Pt:B sob:c niedziela bieganie
dodatkowo w środy i piątki zamiast biegania mam treningi koszykówki