PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal
Trening areobowy- 3x400kcal=1200
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2142:7=306 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1846 kcal + (TEA) 306 kcal = 2152 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2152 kcal + 400 kcal = 2552 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2552 + TEF(6% z 2552 = 153) = 2552 + 153 = 2705 kcal
Nie wiem czy dobrze podstawiłem Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i TEF bo tego nie rozumiem.
Dobrze to obliczyłem? Czy na redukcji z tych 2705 kcal trzeba coś uciąć ?
Zmieniony przez - HalaMadrid97 w dniu 2014-12-27 15:42:03
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
http://zapodaj.net/b55d151c00a54.jpg.html
zdjęcia nie oddają w pełni wyglądu sylwetki
Zmieniony przez - HalaMadrid97 w dniu 2014-12-28 00:16:26
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 20:24:52
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]