Dieta redukcyjna do oceny (IF)

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wzrost: 178
waga: 89kg
bf: ~30%
cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz)
zapotrzebowanie: 2650kcal

Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. Pozdrawiam

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-27 13:18:19

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-27 17:34:22

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Piterix

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8692

A warzywa w Twojej diecie występują ??

Pomogłem?? Zapraszam na mój fanpage
https://www.facebook.com/pages/Dietetyczna-Forma/1592613910967558?ref=tn_tnmn

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Do If jest specjalny dział, tam załóż temat ale pierwsze poczytaj posty podwieszone.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

@Piterix tak, napisałem, że do 2 i 3 posiłku. Przeważnie jest to kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula, pieczarki, papryka, czasem brokuły, groch, marchew, buraki.

@wojo zmc dzięki za wskazanie odpowiedniego działu, byłem tutaj pare lat temu, się pozmieniało.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 12:45:08

...

bartassq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8320

wiele osób myśli, że jak mocno utnie kcal i odrazu dorzuci x7 w tyg aeroby to fat zleci w magicznym tempie , niestety to tak nie działa i patrząc na kcal od których zaczynasz+ doliczając to , że nie bedziesz miał już jak dołożyć aktywności fizycznej nie idzie to w dobrą stronę.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Może z tym zapotrzebowaniem zrobiłem mały błąd, 2650kcal to jest zapotrzebowanie (2350) + minimalna ilość kcal spalonych na aero (300-400). Nie pracuje fizycznie, całodniowa aktywność sprowadza się właśnie do tych aero. Od stycznia przy wprowadzeniu 3x w tyg siłowni, zredukuje aeroby do 3x w tyg i do 10-20 min po siłowni. W te dni (siłowni) doliczę ~40g białka ~50g ww (360kcal), mam nadzieję, że styknie. O ile sie nie myle, zacząłem od redukcji 300-400 kcal względem zapotrzebowania.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 13:46:59