zach89
Cześć,
proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy:
http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm
Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się dowiedzieć dobre na spalanie w trakcie dnia. Chodzi mi o to by zyskiwać masę mięśniową i jednocześnie palić oponę (nie wiem czy te cele się w zajemnie nie wykluczają) dlatego będę sie starał robić 10 min areobów przed i po treningu ( może po kilka min. więcej)
Okej, do sedna :)
Śniadanie 7 rano:
4 jajka
40g płatków owsianych
20g otręb owsianych
Białko po treningu
60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
2 śniadanie 11 przed południem:
100 g chleba słowiańskiego
100g twarogu
1 Banan
3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
pomidor
4 kolacja (19)
- zero pomysłu, próbuje znaleźć coś łatwego i szybkiego w przygotowaniu niestety mi nie wychodzi...
W trakcie dnia postaram się dorzucać jakieś orzechy + 300ml soku pomidorowego tymbarka. Mimo wszystko mam wrażenie że nawet jak dodam kolację moja dieta będzie źle zbilansowana w tej chwili wartości odżywcze to:
kcal: 1937,15
b: 177,71
w: 183,23
t: 47,59
Czy przy takiej diecie da radę palić tłuszcz i budować mięśnie?
Z góry dzięki za pomoc.
proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy:
http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm
Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się dowiedzieć dobre na spalanie w trakcie dnia. Chodzi mi o to by zyskiwać masę mięśniową i jednocześnie palić oponę (nie wiem czy te cele się w zajemnie nie wykluczają) dlatego będę sie starał robić 10 min areobów przed i po treningu ( może po kilka min. więcej)
Okej, do sedna :)
Śniadanie 7 rano:
4 jajka
40g płatków owsianych
20g otręb owsianych
Białko po treningu
60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
2 śniadanie 11 przed południem:
100 g chleba słowiańskiego
100g twarogu
1 Banan
3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
pomidor
4 kolacja (19)
- zero pomysłu, próbuje znaleźć coś łatwego i szybkiego w przygotowaniu niestety mi nie wychodzi...
W trakcie dnia postaram się dorzucać jakieś orzechy + 300ml soku pomidorowego tymbarka. Mimo wszystko mam wrażenie że nawet jak dodam kolację moja dieta będzie źle zbilansowana w tej chwili wartości odżywcze to:
kcal: 1937,15
b: 177,71
w: 183,23
t: 47,59
Czy przy takiej diecie da radę palić tłuszcz i budować mięśnie?
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Piterix
popuri
