Jak zacząć ? Przygoda ektomorfika :)

Witam ! Na forum jestem nowy , trochę poprzeglądałem działy i stwierdziłem , że ten będzie najlepszy do zadania moich pytań , ale do rzeczy . Mam 17 lat przy wzroście 183 cm ważę 66 kg , sprawdzałem BMI , wyszło mi prawidłowe . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć domowymi sposobami . Sprzęt jakim do tej pory dysponuje to Sztanga 20 kg własnej produkcji , hantle po 3 kg , drążek rozporowy oraz na strychu zamontowałem coś w rodzaju wyciągu (kołowrotek , linka i 25 kg żwiru w wiadrze ;) ) to wszystko na co na tą chwile mnie stać . I tutaj moje pytanie czy taki plan treningowy na początek będzie dla mnie dobry ?

-Pompki - 2 serie po 15 powtórzeń

-Podciąganie na drążku 2 serie po 5 powtórzeń

-Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń

-Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń

-Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń

Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków .

Wymiary :

Pas : 81
Klatka : 84
Biceps : 32


Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ?
Dodaje foto i zaznaczam , ze kazdy kiedys zaczynal :)

Nad dietą nie myślałem , odżywiam się w miarę zdrowo , jem to co dają haha :)



Zmieniony przez - drops911 w dniu 2014-12-28 01:07:22

Zmieniony przez - drops911 w dniu 2014-12-28 01:10:38

Taki trening na niewiele się zda, to będzie lepszy wybór:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Dieta to podstawa, jeżeli na chwilę obecną nie możesz sobie pozwolić na zbilansowaną, to chociaż staraj się stosować do tego, bo bez odpowiedniego odżywiania daleko nie zajedziesz:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-28 08:50:08