Reverse diet z LC

Witam wszystkich.
Jestem na redukcji od 6 miesięcy, mam 180 cm wzrostu i zszedłem z 94 kg na 68 . Mój bf to 11% . Mógłbym redukować dalej ale jestem juz tą dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC.
Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie :
1. Od ilu kcal zacząć reverse ? Od 1700 i dopiero za tydzień 1800, czy od razu od jutra 1800 ?
2. Czy dodawać po 100 kal co poniedziałek i trzymać tak cały tydzień, czy np. codziennie po 20 ?
3. Moje dzienne zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu to 3000 kcal, wiec może od razy wskoczyć na wyższy pułap kaloryczny ? Jesli tak to jaki ? Zaznaczam że moim głównym celem jest maksymalne utrzymanie wagi ewentualnie lekki spadek ale nie duży, nie chcę się z powrotem zalać.
4. Czy jak będę codziennie dokładał po 15g węgli kosztem tłuszczów i białka to fatu mi nie przybędzie? Przypominam że jestem na LC i jem max 100 g węgli dziennie .
Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi i rady. Z góry dzięki.

dodawaj co tydzien 500kcal i patrz co sie dzieje, wychodząc po 100kcal z pół roku by ci zajęło by wyjsc na +


Możesz dokładac po 15g dziennie, ale z tych tłuszczy trzeba nieco zejsc do 60-70g

Spróbuj dodawać węgle nawet po 50 gram w porach po treningu (lecz przykładowo po treningu nóg, pleców)
Po prostu dodawaj w dni gdzie masz duży wysiłek, wtedy więcej szybciej dodasz lecz negatywnych skutków nie odczujesz a wręcz na odwrót.

dobij do teoretycznego 0 z dnia na dzień, a potem jak wojo. Tłuszczów nie ma potrzeby ciąć.